擁有苗條纖細的雙腿是很多女性的追求，可是往往許多人的腿部就是比較粗，減肥也很難瘦腿，腿部太粗比較形象的稱呼就是大象腿了，女生肯定不愿意看到自己有大象腿，那么大象腿怎么瘦？吃什么有助于瘦大象腿？下面一起來看看吧！

1、弓箭步軟化肌肉

如果還是經(jīng)常運動的人，腿部比較粗壯的話，不妨試試用一個簡單的弓箭步來幫助軟化壯實的肌肉，從而有效減掉大象腿。

動作：雙腿一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘，保持腰挺直，然后換腳重復(fù)動作即可。

2、盤腿消滅脂肪

盤腿坐下能夠幫助拉伸刺激腿部的脂肪，而且不需要難度系數(shù)很大的動作，只需要在盤腿坐的時候多加一個小細節(jié)即可。

動作：雙腿打開坐下后將右腳彎曲折進身體內(nèi)側(cè)，左手抓住伸直的左腳板，然后身體往下壓，保持這個動作15秒后換腳進行。

3、抬腿瘦大象腿

想要瘦大象腿還有一個簡單的動作能夠做到，這個動作不僅能夠幫助瘦腿部還能夠幫助刺激腰部脂肪，幫助瘦腰。

動作：躺下后，將手放在身側(cè)，盡量將腳翻過去放到頭上，手依然不動保持30秒后還原再重復(fù)動作。

4、半蹲走路瘦大象腿

半蹲走路能夠幫助有效加速腿部的熱量消耗，對腿部脂肪進行有效的刺激。

動作：站在地上，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝內(nèi)形成內(nèi)八字稍微彎曲膝蓋雙腿呈半蹲姿勢，堅持收腹挺胸直背，一步一步往前走，可以一直走到雙腿酸痛。

5、葡萄柚瘦大象腿

吃葡萄柚能夠幫助有效減掉大象腿。葡萄柚中含有的果酸能夠幫助促進身體的新陳代謝，而且葡萄柚的卡路里較低，鉀含量較高，還能有效幫助消除腿部水腫。

6、蘋果瘦大象腿

吃蘋果也能夠幫助有效瘦大象腿。蘋果中含有的蘋果酸、鈣、纖維素能夠幫助促進身體代謝，加速身體熱量消耗，幫助清除腸道內(nèi)的垃圾，有效瘦身減肥，甩掉大象腿。

7、獼猴桃瘦大象腿

獼猴桃中含有豐富的維生素C、纖維素等成分能夠幫助補充人體營養(yǎng)，增加飽腹感，加速身體內(nèi)脂肪的分解燃燒，加速消耗腿部脂肪，有效瘦掉大象腿。

8、瘦腿操推薦

1、第一節(jié)：原地跳起

兩腳分開站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳10-15次。

2、第二節(jié)：開合跳

兩腳向左右跳開，兩手臂向前擺動，兩腳合并跳，兩手臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開，兩手臂側(cè)平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，反復(fù)動作連跳20次。

3、第三節(jié)：蛇形跳

兩腿屈膝，上體稍向前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳20次。

4、第四節(jié)：踢毽跳

左腳原地跳起，右小腳向左前方擺動，右腳著地后，左小腳向右前方擺動，連續(xù)跳20-30次。

5、第五節(jié)：拍腿跳

右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腳，動作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

6、第六節(jié)：擺腿跳

左腳原地跳起，右腿屈膝向后向前擺動，兩手臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

7、第七節(jié)：放松肌肉

為避免小腿長肌肉，進行了以上跳躍運動后，還需要拍打腿部放松。方法很簡單，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每條腿10-15分鐘。