你知道么，通往瘦子的路有很多種，除了天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)換著來，還有每天時(shí)刻謹(jǐn)記著自己是要減肥的人，油炸食物不能吃，快餐不能吃這種方法之外，還有一種減肥方法。那就是從日常生活中一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)一些能夠幫助你變瘦的好習(xí)慣。今天，就讓我們來看看哪些好習(xí)慣可以幫你減肥吧。

1、好習(xí)慣能幫你減肥

1.每周稱體重

你是不是覺得減肥很麻煩?或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時(shí)間稱體重，而不是每天都稱?！翱粗w重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的”，專家說：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少”。

2.不要在壓力下進(jìn)食

不少M(fèi)M聽信壓力大了就吃美食的謠言，從冰淇淋到蛋糕到各種小吃零食，一直吃到自己感到舒服為止。但是在過大的壓力下，很容易過量進(jìn)食，長胖的可能性大大增大。真的壓力大，就試試逛街，或者運(yùn)動(dòng)吧，出出汗反而還有助于減肥呢!

3.飯前一杯水

飯前喝一杯水很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，不知不覺中就能減少正餐的飲食量。這是因?yàn)椴颓昂人軌驔_淡胃液增加飽腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。

4.喝咖啡或者綠茶

咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對(duì)減肥很有幫助。

5.餐前來點(diǎn)水果

水果含有豐富的營養(yǎng)，還有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效幫助減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

6.每日以三餐為主、三餐外不吃任何點(diǎn)心

早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。

7.遵循吃飯的步驟

別一上來就火急火燎的挑選自己喜歡吃的食物，吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。

8.細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進(jìn)到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且細(xì)嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦。

9.別在看電視的時(shí)候吃東西

當(dāng)你正坐在電視機(jī)前看著深夜劇，千萬別讓一包薯?xiàng)l陪伴你左右。此時(shí)你只會(huì)集中注意力看屏幕里發(fā)生了什么，而根本不會(huì)注意你送進(jìn)嘴里了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時(shí)間段里，一定要時(shí)刻提醒自己注意!比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐后再看，就將它作為你的獎(jiǎng)賞，為你的健康飲食錦上添花吧。

10.做些轉(zhuǎn)移注意力的事情

在愛吃的人的面前，美食無疑是最好的誘惑。但是有時(shí)轉(zhuǎn)移下自己的注意力倒是個(gè)不錯(cuò)的法子吧!如果能忘記空腹感，也是能有效抑制偽食欲!無論是肚子餓的感覺，還是想吃東西的意欲，越在意就越難受，此時(shí)我們可以將注意力轉(zhuǎn)移，做些自己喜歡的事情，除了做運(yùn)動(dòng)，我們還可以聽聽音樂，或是用香薰緩和壓力，從而忘記空腹感。

11.早些去睡覺

研究指出，當(dāng)你饑餓程度在最高峰期時(shí)，你不可能想要睡覺。也許你的工作日程排的很滿，不可能早睡。但每當(dāng)你有機(jī)會(huì)早睡時(shí)，盡可能早點(diǎn)上床入睡來將深夜饑餓扼殺在搖籃里，這樣當(dāng)你想吃東西的欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候你可能已經(jīng)睡著了。另外，研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2、營養(yǎng)減肥食譜

一、甜豆木耳炒山藥

材料：木耳、甜豆、山藥、蔥花、花椒、雞精、鹽

做法：

1.木耳提前在涼水中泡發(fā)擇洗干凈，甜豆擇去老筋，洗干凈備用;

2.帶上橡膠手套將山藥去皮，在流動(dòng)水下沖掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入涼水或淡鹽水中以防氧化;

3.將甜豆、山藥在滾水中略焯一分鐘左右，撈出后浸涼水以保持甜豆碧綠的顏色;

4.炒鍋中倒入橄欖油或色拉油，5-6分熱時(shí)，下蔥花和花椒翻炒出香味，下剛才焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右，倒入木耳繼續(xù)翻炒，此時(shí)加入雞精和鹽，翻炒均勻后即可出鍋。

溫馨提示：山藥是很好的減肥食材，但是切片后需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發(fā)黑;新鮮山藥切開時(shí)會(huì)有黏液，極易滑刀傷手，可以先用清水加少許醋洗，這樣可減少黏液。

二、摩洛哥風(fēng)味蒸粗麥粉

材料：橄欖油1湯匙，洋蔥1個(gè)，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡蘿卜2根，去皮，切絲，蘿卜2根，去皮，切絲，紅薯1個(gè)，切絲，小胡瓜(黃瓜)1個(gè)，切絲，紅椒1個(gè)，切絲，罐裝鷹嘴豆400克，瀝干，番茄辣醬400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黃粉1/2茶匙，藏紅花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麥粉350克

做法：

1.用中高火將油在大鍋里燒熱，放入洋蔥炒到變黃為止，加入胡蘿卜，蘿卜和紅薯，轉(zhuǎn)到中火，蒸煮15分鐘。

2.轉(zhuǎn)小火加入小胡瓜和紅辣椒，再煮20分鐘。

3.加入鷹嘴豆，番茄辣醬，肉桂，姜黃，藏紅花粉和咖喱粉。一直蒸煮到熱度燒透。

4.同時(shí)，將625毫升水煮沸。然后將粗麥粉倒入，上蓋后將鍋移開爐灶。放置5-7分鐘。食用前用叉子稍稍攪拌，然后將蔬菜放到上面即可。

溫馨提示：這個(gè)菜主要讓胡蘿卜，蘿卜，紅薯，黃瓜，紅辣椒和鷹嘴豆，番茄辣醬還有一些調(diào)味品一起蒸，然后配上粗麥粉吃。吃膩了中式口味的你，換換感覺是味蕾的享受喔!

三、涼拌芥藍(lán)

材料：芥藍(lán)半斤枸杞適量蒜蓉少許香油適量鹽少許醬油適量陳醋少許冰糖粉

做法：

1.把芥藍(lán)切成寶貝們想切成的條狀，過下開水，過冷水，放入冰箱冰鎮(zhèn)一下，口感會(huì)更好呢。

2.枸杞洗好也過下開水，這樣的枸杞看起來很飽滿把準(zhǔn)備好的蒜蓉和調(diào)料們拌均勻，把芥藍(lán)擺好造型，就可以上我們準(zhǔn)備好的醬料啦!爽口的芥藍(lán)冰了后，會(huì)讓人有種沁人心脾的感覺。

溫馨提示：每100克芥藍(lán)新鮮菜苔含水分92-93克，維生素c51.3-68.8毫克，還有相當(dāng)多的礦物質(zhì)，是甘藍(lán)類蔬菜中營養(yǎng)比較豐富的一種蔬菜，想要減肥效果好一點(diǎn)的建議不加冰糖。