有些人不愿意去健身館運(yùn)動(dòng)，也疲于在家與健身路上的奔波，因此很多人也會(huì)選擇在家里開(kāi)展減肥大計(jì)，不受時(shí)間的拘束，自己想什么時(shí)候開(kāi)始就能什么時(shí)候開(kāi)始。那么，在家減肥有什么需要注意的呢？在家減肥有哪些守則呢？快來(lái)一起看看吧。

1、在家減肥守則

守則1、準(zhǔn)備全身鏡

運(yùn)動(dòng)前，不妨給自己準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，沒(méi)有的話也可以利用會(huì)倒影的窗戶取代。這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以順便檢查自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，能有效提升運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)也能有效觀察自己的體型，對(duì)整體瘦身計(jì)劃也有幫助。

守則2、身旁放瓶水

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中大量流汗，補(bǔ)充水分也十分重要。水分能幫助肌肉養(yǎng)成，燃燒脂肪時(shí)也需要水分，但請(qǐng)注意盡量避免大口喝水。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟脈搏會(huì)加快，此時(shí)如果大口喝水，會(huì)突然供給腦部大量血液或水分，帶來(lái)危險(xiǎn)。盡量保持在運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨時(shí)補(bǔ)充少量水分，以達(dá)到解渴效果。此外，以短期快速瘦身為目標(biāo)時(shí)，盡量避免泡三溫暖時(shí)大量流汗，或是降低水分和飲食的攝取，這些情況會(huì)造成身體水分不足，進(jìn)而影響健康狀況，甚至提前老化。

守則3、在晚餐過(guò)后運(yùn)動(dòng)

餓肚子運(yùn)動(dòng)可不是什么好主意，建議在晚餐過(guò)后30分鐘-1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食香蕉1根、蛋白3個(gè)，或是地瓜1條、牛奶1杯等。運(yùn)動(dòng)過(guò)后1-2小時(shí)入睡最好。

守則4、運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必放松肩膀

身體緊張或聳肩的時(shí)候，會(huì)用到連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。許多女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)得肩頸用力。如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)拉到斜方肌，會(huì)變成沒(méi)有鎖骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時(shí)保持肩膀柔軟。平時(shí)也可以藉由伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松斜方肌。跟著本書(shū)運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要隨時(shí)注意保持平衡的姿勢(shì)。

守則5、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣

對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，常常會(huì)搞不清楚什么時(shí)候要呼氣，什么時(shí)候要吸氣，所以最好能先培養(yǎng)隨時(shí)保持呼吸的習(xí)慣。要讓身體內(nèi)隨時(shí)充滿氧氣，才能徹底發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)﹝幫助消除體脂肪、恢復(fù)體力的運(yùn)動(dòng)﹞的效果。來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始不要過(guò)度專(zhuān)注呼吸，根據(jù)動(dòng)作的節(jié)奏呼吸吧！

守則6、注意運(yùn)動(dòng)次數(shù)，而不是時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的次數(shù)比時(shí)間要更重要，建議把運(yùn)動(dòng)分成4個(gè)階段，每階段10分鐘，然后根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來(lái)決定。不過(guò)根據(jù)個(gè)人速度的不同，所需時(shí)間可能會(huì)有所差異，如果對(duì)于專(zhuān)注在運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可能會(huì)影響動(dòng)作的正確性，所以請(qǐng)盡量把時(shí)間當(dāng)作參考，集中注意運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。

守則7、如果要幫助睡眠，做第1階段運(yùn)動(dòng)就好了

運(yùn)動(dòng)可不光是為了健康和調(diào)整體重而運(yùn)動(dòng)，有些人的目的是幫助睡眠。所以若是要幫助睡眠，只要做第1階段的運(yùn)動(dòng)就好了，不需要進(jìn)行一些太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。

守則8、酒后不要運(yùn)動(dòng)

喝了酒的情況下就不要運(yùn)動(dòng)了。大家都知道，飲酒后血壓會(huì)上升，就算是血壓正常的人，喝酒后血壓也會(huì)短暫上升，如果再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)再度促使血壓上升，可能引起心臟麻痹或腦出血等危險(xiǎn)副作用。飲酒過(guò)后避免運(yùn)動(dòng)，盡早上床休息較佳。

2、為啥說(shuō)吃脂肪好

如果你從小到大都是看見(jiàn)大肥肉就扔掉，那這算是個(gè)好習(xí)慣。但是，如果一點(diǎn)油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何東西之前都打開(kāi)手機(jī)查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危險(xiǎn)的。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)，要多補(bǔ)充維生素A、維生素D、維生素E、維生素K吧?如果你一點(diǎn)不吃脂肪，那就相當(dāng)于不吃這些維生素了，因?yàn)樗鼈冎荒苋芙庠谑澄锏闹纠?。時(shí)間久了，很可能會(huì)因?yàn)榫S生素缺乏而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良——是的，一邊胖著，一邊營(yíng)養(yǎng)不良。好脂肪吃到夠不用挨餓也能輕松變瘦。

3、脂肪攝入少的危害

1.皮膚松弛無(wú)光澤

2.大便干燥粗硬、嚴(yán)重便秘

3.女性內(nèi)分泌紊亂，不來(lái)大姨媽

4.出現(xiàn)干眼癥、夜盲癥、骨質(zhì)疏松

5.必需氨基酸缺乏，引起濕疹等皮膚病

6.特別容易疲軟、乏力，活動(dòng)表現(xiàn)極差

7.飲食太節(jié)制，心情差呀，反而頻頻地暴飲暴食