腰腹部容易堆積贅肉是大家都知道的事情，尤其是產(chǎn)后女生更是如此，而男人一般到了中年之后肚子就容易成為“啤酒肚”。不管是男性還是女性如果腹部脂肪過多都并不是什么好的事情。那么生活中怎么做能夠瘦腹？養(yǎng)成哪些習慣對瘦腹好？

1、怎么做能夠瘦腹

時刻保持收腹狀態(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

2、健康減肥的運動

雙腿屈伸

1、準備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。

2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。

tip：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！

雙腿側擺

1、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩(wěn)定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作ａ，再倒向另一邊。此為一組，重復６－８組。

tip：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！

開瓶式旋轉

1、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。

2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜４５°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。

3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。

4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側４５°角。然后雙腿拉回至動作ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，重復６－８組。

tip：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“ｄ”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關節(jié)，微微彎曲是可以的。

小腹伸展

跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。

tip：在做完所有緊實小腹的練習后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。