每天從起床到下午吃飯，這之間的八至十個(gè)小時(shí)是不是都耗在了辦公室，感覺(jué)干點(diǎn)啥都沒(méi)時(shí)間，更別說(shuō)抽一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉了。有沒(méi)有什么辦法可以將運(yùn)動(dòng)和工作結(jié)合到一起呢？今天，給大家介紹三個(gè)小動(dòng)作，讓大家可以在不影響工作的前提下輕松瘦身，快來(lái)看看吧。

1、辦公室如何瘦身

1、臺(tái)底瘦腿

這個(gè)動(dòng)作可在完全不影響工作的情況下完成：將雙腿伸直，先將腳掌向後伸展，然后再蹬直腳尖5秒然后再重覆動(dòng)作15-20次。這是有效修腿部線條的動(dòng)作，名副其實(shí)坐著都能瘦！

2、靜靜地減拜拜肉

負(fù)重運(yùn)動(dòng)有效修手臂，但其實(shí)在辦公室也可將手部線條煉得更緊實(shí)！將雙手向后伸直，然后向外側(cè)慢慢扭動(dòng)手掌，就像對(duì)著后面揮手說(shuō)byebye一般。這個(gè)時(shí)候可感到整個(gè)手臂的肌肉在活動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作15-20次就可以了。

3、對(duì)著電腦螢?zāi)皇菽?

OL們多數(shù)都是對(duì)著電腦螢?zāi)还ぷ鳎泊碇鴽](méi)幾多人會(huì)留意其他同事的表情變色，也就是說(shuō)這是一個(gè)用嘴巴練習(xí)瘦面的大好機(jī)會(huì)！怎樣練？就是簡(jiǎn)單的5個(gè)音調(diào)「呀、咦、嗚、耶、喔」（AIUEO），練習(xí)時(shí)不用發(fā)出聲音，作口型就可以了。在練習(xí)時(shí)會(huì)感到面部不同的肌肉的變化，例如「呀」可訓(xùn)練下巴，「yi」可訓(xùn)練腮骨及頸部肌肉……只要持續(xù)一星期就感受到變化了！

2、減肥的四大歧途

錯(cuò)誤1：面對(duì)喜歡吃的食物拼命忍住

完全強(qiáng)迫自己放棄愛(ài)吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候，就會(huì)放縱自己，結(jié)果，體重也回來(lái)了。

建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯(cuò)誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過(guò)程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

喝水都會(huì)胖的人，真的能減肥成功嗎？

錯(cuò)誤3：時(shí)刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來(lái)很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化，如果你時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢?專家認(rèn)為，每周能減掉200克~500克就非常不錯(cuò)了。

錯(cuò)誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

改變由來(lái)已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場(chǎng)電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶祝。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。