大家都知道，一雙修長(zhǎng)而纖細(xì)的大白腿對(duì)人們的誘惑是有多多大，大到身為女人都會(huì)情不自禁的回頭望，暗自在心底羨慕，然而擁有一雙蘿卜腿是很容易的事情。那么，有沒有什么方法可以消滅蘿卜腿呢？今天，就給大家介紹兩種瘦腿的方法。

1、快速瘦腿的方法

一、半腳尖式

特色功效

這個(gè)方式是蘿卜腿的“致命殺手”，我們都知道腫胖的蘿卜腿一直都是破壞我們優(yōu)美腿型的主要兇手，而且想要瘦蘿卜腿難度卻非常大。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。

練習(xí)秘訣

每天最好練習(xí)3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

注意事項(xiàng)

通過腳后跟相互對(duì)應(yīng)并且半蹲的動(dòng)作，來讓小腿部位受力充分并且均勻，因此一定要經(jīng)常反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，直到小腿部位傳來酸疼的感覺才是最有效果的。

1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

二、豎叉式

特色功效

當(dāng)你已經(jīng)對(duì)半腳尖式后非常熟悉了，就可以來嘗試練習(xí)豎叉式，這個(gè)方法對(duì)美化腿部線條的效果會(huì)更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉，從而預(yù)防內(nèi)臟的下垂現(xiàn)象，并且刺激血液的循環(huán)，既美容又養(yǎng)顏。

練習(xí)秘訣

每天至少練習(xí)3次，整天面對(duì)電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助。

注意事項(xiàng)

練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。

1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動(dòng)，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。

3、左小腿向上延長(zhǎng)，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動(dòng)。

2、日常飲食習(xí)慣安排

1、將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解怕冷，月經(jīng)較少等問題。

4、開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。

3、五天餐單安排

周一減肥餐單：

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單：

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單：

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

不僅熱量降低了，而且營(yíng)養(yǎng)上更豐富了，也更健康了。第一個(gè)月減輕7、8斤是正常的，已經(jīng)比較好了。所以，姐妹們要繼續(xù)努力哦，不要因?yàn)檫@段時(shí)間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續(xù)努力，爭(zhēng)取三個(gè)月減到你的理想體重。