隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始發(fā)胖，其實(shí)肥胖者大多數(shù)是一些管不住自己嘴的人，還有就是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。減肥的方法多種多樣，如何減肥才是最有效的呢？有些人是通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式瘦身，還有些人是通過食療的方法瘦身，下面我們一起來看看你怎樣運(yùn)動(dòng)減肥效果好。

1、怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

1.跳繩

燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

2、容易瘦身的食物

更容易減肥的食物1、冬瓜：

夏季吃冬瓜不僅可防暑降暑，而且冬瓜還可以把很多食物中的淀粉和糖份的形態(tài)，對(duì)預(yù)防其轉(zhuǎn)化成脂肪，具有相當(dāng)不錯(cuò)的效果。

更容易減肥的食物2、黃瓜：

眼下正是黃瓜上市的季節(jié)，其的纖維素含量也是非常多的，熱量低，多吃可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)還具有美白皮膚的功效。

更容易減肥的食物3、赤小豆：

低脂肪，高蛋白，具有活血消腫，清熱解毒的功效，由其是夏季食欲不振，更可多喝紅豆湯，解暑，減肥一起來。

更容易減肥的食物4、韭菜

韭菜還有一個(gè)美稱，叫做“壯陽草”，可以說是最簡(jiǎn)單有效的壯陽食物。補(bǔ)腎壯陽效果佳，不但能增強(qiáng)精力，還能有效助力男性的勃起，最早泄有較好的效果。而且韭菜做法簡(jiǎn)單，韭菜炒雞蛋、韭菜炒蝦仁都是家常菜，容易做又美味。唯有一點(diǎn)需要注意：韭菜不易消化，一次不要吃太多。

更容易減肥的食物5、洋蔥

洋蔥雖然聞起來有些味道，但是吃起來卻還不錯(cuò)，而且具有很好的保健功效。不但能夠消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等，更是壯陽佳品。洋蔥能夠保護(hù)男人的前列腺，是當(dāng)之無愧的“男人菜”。據(jù)悉，洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素的蔬菜。男人常吃洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，具有很好的壯陽效果。