你是否也曾很疑惑，為什么自己吃這么少也不瘦，而瘦子們總是大吃大喝卻不會變胖呢？其實，可能正是因為被你忽視的一些小細節(jié)，小習慣導致的，馬上就要過十一了，你想知道如何做聚餐吃不胖嗎？快來看看今天的文章吧，看完你就知道了。

1、吃不胖的好習慣

1、確定要加班、來不及吃晚餐，請「先吃點心」！

忙碌的上班族有時候加班加到很晚，有時候來不及吃晚餐，尤其男性上班族喜歡在深夜營業(yè)的牛肉飯館、拉面店吃飯，或者到超商買面包、泡面、油膩膩的便當，這些東西都有碳水化合物和脂肪過量的疑慮。這種飲食習慣久了，肚子肯定要囤積不少脂肪。在此推薦大家一招，可以避免晚上吃過頭，那就是「先吃點心」。如果確定自己會加班到很晚，請在晚上六點到七點之間先吃點心，等于是先補上部分的晚餐。比方說先吃飯團，把晚餐的飯先吃掉，那么更晚一點就不容易餓，可以避免晚餐吃太多。而晚餐的內(nèi)容應該鎖定蔬菜（包括沙拉或蔬菜湯），以及「富含蛋白質的低熱量配菜」（如水煮蛋、炸豆腐、涼拌豆腐、豆腐湯），并且減少分量。

半2、夜嘴饞非吃點什麼不可，真的忍不住就靠它！

每當加班加太晚，或是偶爾看電視看到半夜時，總有股沖動想要吃點什麼。嘴饞最好的方法當然是忍住不吃，但有時候怎么樣都忍不住想吃的沖動，一定要吃點什么才能睡，這種時候我推薦各位「速食湯」。喝湯可以瞬間產(chǎn)生飽足感，熱量低，身體負擔小，連罪惡感也比較少。而且熱飲有紓緩情緒的效果，最適合睡前喝。如果你晚上老是嘴饞跑去超商買泡面，我建議你直接在家里或公司準備一點速食湯。盡管如此，但這不表示所有速食湯都是好東西，好的速食湯應該要對腸胃負擔小，熱量低，比方說湯料較少的洋蔥湯或海帶湯，熱量要在一百大卡以下。另外味噌湯（湯料可以是豆腐、蔥花或蛤蜊）也是不錯的選擇，但濃湯類、湯面類就該避免食用。如果真的感覺光喝湯還不夠，可以選擇冬粉湯，這也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。請面對自己的意志力與饑餓程度，好好處理「深夜的食欲」。

3、應酬吃不胖的人，他們其實都有「事前準備」

才吃過年底的尾牙，接著吃新年的春酒，剛剛歡送了老同事，不久又得參加迎新餐會，年終年初這種應酬季特別容易暴飲暴食。就算平時飲食控制得很好，在餐敘的歡樂氣氛中還是很容易失控，而且接連著一段時間大吃大喝，打亂了原本的飲食習慣，一回神肚子早已經(jīng)形成一團肥肉了。話說回來，這些應酬實在也不好推托，所以保持最佳體態(tài)的關鍵之一，就是要安然度過這段應酬季。推薦以下三招，事前做好應酬的準備：

①利用午餐控制熱量，減少一天熱量攝取

應酬時少吃是最重要的，但如果知道食量一定會超標，最好在應酬當天中午就減少午餐的量，才能控制一天攝取的總熱量。推薦午餐吃定食，例如烤魚或煮魚定食，這種米飯?zhí)撞蜁性S多蔬菜，熱量也低，是最好的應酬日午餐，但米飯要記得少吃點。此外，魚肉含有豐富的優(yōu)良蛋白質，可以提升肝功能，促進分解乙醛，避免宿醉。所以吃魚還有避免宿醉的效果喔。另外像是蕎麥面配大量菇類、海菜類，也是很好的應酬日午餐。蕎麥面是低GI食物，菇類與海帶可補充食物纖維，容易飽足，而且整份不過四百大卡，吃得心安理得。如果覺得這樣不夠，可以加顆蛋補充優(yōu)良蛋白質，但無論多饞都別吃油炸食物。

②應酬前「墊肚子」可以避免吃太多

如果空著肚子去應酬，很容易暴飲暴食，而且喝酒容易醉，但只要應酬前吃點東西「墊肚子」就不用擔心。墊肚子的食物不少，例如魚干、肉干、栗子、果干、優(yōu)格、起司、牛奶等。尤其乳制品的蛋白質可以幫助分解酒精，保護胃黏膜。

③利用通勤與午休時間消耗熱量

攝取的熱量增加，必須消耗的熱量也應該增加。聰明的商務人士碰到應酬多的季節(jié)，就該比平時花更多的時間運動，比方說上健身房，早起慢跑。真的有困難也可以利用通勤時間多走一個站的距離。應酬時要少搭電扶梯與電梯，改走樓梯，或者短程不搭車，改用走路前往。吃完午餐之后的午休時間，或者下班后、加班前的空檔，花個十到二十分鐘在公司附近快走或爬爬樓梯，都是不錯的運動，請善用時間增加運動量。

2、哪些好習慣可以減肥

1.做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2.飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

6.多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

7.多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

8.均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。