妹子們?yōu)榱藴p肥，每天都辛苦的控制飲食，有時(shí)間就出去跑步鍛煉，可是堅(jiān)持了一段時(shí)間還是沒(méi)有變瘦這是為什么呢？你每天是不是都沒(méi)有怎么喝水？你是否每天的睡眠都沒(méi)有達(dá)到八個(gè)小時(shí)呢？也許，這些恰恰是你瘦不下來(lái)的原因呢，接下來(lái)讓我們看看還有那些原因吧。

1、瘦不下來(lái)的原因

1.經(jīng)常給“吃”找理由

“我上午運(yùn)動(dòng)了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點(diǎn)”“今天過(guò)節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會(huì)發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會(huì)找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

2.吃得不夠

有的人急于求成會(huì)采取比較極端的節(jié)食方法來(lái)減肥。一般來(lái)說(shuō)，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會(huì)流失3斤的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會(huì)反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過(guò)低熱量飲食減肥的人只會(huì)越彈越胖。

3.不愛(ài)喝水

喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國(guó)研究人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報(bào)告說(shuō)，每日飲水至少1升有助減肥。不過(guò)，水喝夠就行，不要喝太多。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過(guò)多會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

4.偏愛(ài)重口味

進(jìn)餐時(shí)喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因?yàn)檫@些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

5.減肥太過(guò)盲目

一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽(tīng)到廣告說(shuō)，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動(dòng)買回來(lái)吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該如何安排。如果每天都是想起來(lái)才做的話，你是很難成功的。

6.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

美國(guó)佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

7.基因讓你很難瘦

肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個(gè)種類。其中一些基因讓人想瘦不得?！癋TO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ剑屓耸秤笤?，攝取大量的熱量?！癈RTC3”抑制機(jī)體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來(lái)。

8.經(jīng)常熬夜

少吃了又運(yùn)動(dòng)了，但還是瘦不下來(lái)？這有可能是因?yàn)槟闼邥r(shí)間不夠。科羅拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對(duì)減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進(jìn)食更多，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

9.成功變瘦要遠(yuǎn)離3大食物

NG食物1/高果糖糖漿

含有許多糖及高果糖糖漿的飲品、餅乾、蛋糕、甜甜圈、巧克力等，會(huì)讓你的血糖快速上升，長(zhǎng)期下來(lái)便會(huì)使控制血糖的胰島素，以及控制食?j的瘦體素功能失調(diào)，讓你的食?j不斷大爆發(fā)。

NG食物2/反式脂肪

反式脂肪是將植物油部份「氫化」後的產(chǎn)物，可以讓植物油有比較高的發(fā)煙點(diǎn)（耐熱點(diǎn)），可以拿來(lái)制作烘焙、油炸等需高溫烹調(diào)的食物。含有反式脂肪的食物包括糕餅、餅乾、油炸的炸雞、炸薯?xiàng)l、咸酥雞、甜甜圈、多層的、酥脆的糕餅或部分西點(diǎn)面包。

由於高溫油炸的炸雞、炸薯?xiàng)l、咸酥雞通常好吃又刷嘴，常會(huì)讓你食?j脫序，在不知不覺(jué)中攝取過(guò)多熱量，影響調(diào)控食?j的瘦體素。此外，每天只要攝取約4至5克的人工反式脂肪，就會(huì)增加血液中壞的膽固醇、降低好的膽固醇，還會(huì)增加三酸甘油酯，讓血管容易阻塞及發(fā)炎，提高23%罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

NG食物3/鈉含量高的咸性食物

鈉含量高的咸性食物也具有成癮性，特別是像餅乾、面包這種在糖的甜味之後還隱藏著咸味的食物，最容易一口接一口停不下來(lái)，讓你成癮吃進(jìn)過(guò)多熱量，這類的加工食品通常也會(huì)讓你的瘦體素失調(diào)。

2、減肥藥副作用

1.腹脹

瘦身藥引起的腹部痛你可不要以為是因?yàn)槔僖獊?lái)了。事實(shí)上，引起肚痛的醣祿錠成分主要是用來(lái)降血糖的，瘦身者在服用后，肝酵素會(huì)升高，對(duì)肝臟有所損傷。

2.嗜睡

上面說(shuō)過(guò)失眠，不過(guò)比起失眠來(lái)說(shuō)，嗜睡更為恐怖。當(dāng)服用了含有PPA成分的瘦身藥，瘦身者就會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀，干啥都覺(jué)得沒(méi)有力氣，同時(shí)，服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。PPA成分會(huì)讓瘦身者對(duì)食物有厭惡的欲望，并且，持久服用含有PPA的瘦身藥，會(huì)造成女人中風(fēng)。

3.嘔吐拉腹部

瘦身藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來(lái)達(dá)到瘦身的目的。濫用含有瀉劑成分的瘦身藥，腹部會(huì)疼痛的十分難受，當(dāng)藥物開(kāi)始出現(xiàn)藥性后，你接下來(lái)的時(shí)間就需要在廁所度過(guò)了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當(dāng)，輕癥腹痛、惡心，嚴(yán)重就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。

4.低血壓

含有利尿劑的瘦身藥，會(huì)讓女人排尿次數(shù)增加，身體虛弱，出現(xiàn)低血壓的癥狀。該類瘦身藥以減除身體含有的水分為主，并沒(méi)有消除身體所含脂肪。

5.心悸

心悸、心慌、眩暈，這都是服用含有麻黃素成分的瘦身藥后會(huì)出現(xiàn)的癥狀。這類瘦身藥雖然能加強(qiáng)人體脂肪的分解以及熱量的消耗，卻含有更高的潛在危險(xiǎn)。

6.失眠

有很多人在吃了瘦身藥以后，就會(huì)出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺(jué)當(dāng)做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于瘦身藥中含有安非他命，它會(huì)讓服瘦身藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。持久服用該類瘦身藥，會(huì)出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀，易上癮，難戒除。一旦進(jìn)行強(qiáng)制性戒除就會(huì)出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴飲等表現(xiàn)。

7.厭食

服了瘦身藥，頭暈?zāi)垦?、嗜睡、厭食，多是瘦身藥中含有芬芬成分。啥是芬?芬芬是食欲抑制劑，它主要的成分就是芬佛拉明，此乃國(guó)際禁藥。如果持久服用含有該類成分的瘦身藥物，會(huì)出現(xiàn)心臟瓣膜損傷、肺臟高血壓等問(wèn)題。