在減肥的這條路上，很多人都走得并不是那么一帆風順，有些人好不容易辛辛苦苦地瘦了幾斤，一個不小心就又反彈了回去，沒有什么比這更糟心的事情了吧。你想知道減肥為什么會反彈嗎？減肥反彈有什么危害嗎？看完這篇文章你就知道了。

1、反彈的危害

1、打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

2、增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動。

3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

2、為何減肥會反彈

1、方法不對，自然就會引起減肥反彈的可能性，可能我們覺得我們的身體輕了就是減肥成功了，其實不是，我們的身體輕了不代表脂肪少了。有可能是身體內(nèi)部的水分少了，所以當我們恢復(fù)飲食的時候，身體的水分又被補充回來，這時候身體的體重又反彈回去了。

2、沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。

3、節(jié)食減肥，在短時間內(nèi)身體的體重得到了很大的改善，從表面看起來，自己好像也是瘦了很多，但是一旦自己恢復(fù)飲食，出現(xiàn)暴飲暴食的時候，體重就會立刻回來，所以，正確的減好不是節(jié)食，而是運動。

3、如何對抗減肥反彈

1、單一食物減肥法：反彈率：95%

抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)

面對如此高的反彈率，建議還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類都是保持身材的好食物。記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有蘋果和番茄哦。

2、不吃米飯減肥法：反彈率35%

抗反彈方法：早午餐很重要

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的上班族來說，午餐非常關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

3、劇烈運動減肥法：反彈率30%。

抗反彈方法：堅持有氧運動

運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

4、產(chǎn)后減肥方法

一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、養(yǎng)成良好飲食習慣

媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊女性私處的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有女性私處恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶?，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們怎么進行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運動，那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

五、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

六、酸奶不能替代飯來減肥

酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。

七、產(chǎn)后進行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產(chǎn)后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因為產(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。