糖尿病是一種較為常見的代謝障礙疾病,會對健康造成很多不利的影響,除了要做好治療工作之外,在生活中也需要做好護(hù)理工作,那么糖尿病患者就餐的原則是什么?糖尿病患者日常飲食怎樣健康?糖尿病患者的飲食原則很簡單,下面就來詳細(xì)了解吧。
1、不要在饑餓的情況下去餐館就餐,去餐館之前,先吃一些低脂食物,如蘋果、無脂無糖酸奶等。這樣就可以幫助您在大餐開始后不至于因美味佳肴的誘惑而吃過頭。
2、定餐前了解一下您所去的餐館是否可以根據(jù)您的需要提供一些特殊服務(wù),比如炒菜不要放糖、少放些油鹽等。如果是到親朋好友家赴宴,可以事先告訴宴請的主人您有糖尿病,以便主人在準(zhǔn)備菜肴時留心安排一兩道低脂肪或無糖的菜。
3、應(yīng)該盡量選擇自己較為熟悉的菜肴,如果對餐館提供的某些菜肴不敢肯定,可以向餐館服務(wù)人員仔細(xì)詢問。
4、使用食品交換份法,估計(jì)餐桌上各種食物大概的熱卡含量。
5、如果您必須喝啤酒、葡萄酒,那么您在飲酒同時請多喝一些冰水,這樣可以遏制您的酒量。
6、如果您無法克服甜點(diǎn)的誘惑,那么記得在吃主食的時候,預(yù)告留出點(diǎn)甜點(diǎn)的空間,也就是說,主食吃的略少一些,那么這一餐的熱量不至于超標(biāo)。
在日常生活中,要保持好控制每天的總熱量,并且還要多進(jìn)行體育鍛煉,定期檢測血糖,按醫(yī)囑及時恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整口服藥物或胰島素的劑量,使血糖維持在正常水平,按時服藥。在日常的飲食中,要求清淡,避免高糖、高脂肪、高鹽、高嘌呤,積極戒煙,限制飲酒,服用磺脲類促胰島素分泌劑的患者應(yīng)避免飲酒,以免發(fā)生低血糖。糖尿病患者的飲食中應(yīng)含有足夠的熱量和營養(yǎng)成分,平衡適當(dāng)?shù)奶妓衔?、蛋白質(zhì)和脂肪比例,并根據(jù)具體需要和生活習(xí)慣進(jìn)行安排。如果家里缺少檢測血糖的設(shè)備和手段,建議糖尿病患者這幾天就到醫(yī)院來查一查血糖以及糖化血紅蛋白。
宜吃五谷雜糧,如莜麥面、蕎麥面、燕麥面等;宜吃豆類和豆制品;宜吃苦瓜、洋蔥、香菇、芹菜、冬瓜、柚子、檸檬、蘋果等蔬果。
不吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等;不吃含高膽固醇的食物及動物脂肪,如動物的腦、肝、心、肺、腎、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等;不宜飲酒,酒精能使血糖發(fā)生波動,空腹大量飲酒時,可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖,而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn),不易發(fā)現(xiàn),非常危險。
糖尿病患者在春節(jié)同樣需要注意加強(qiáng)血糖控制,防止因?yàn)轱嬍尺^量、睡眠不足、壓力過大引起的血糖異常。
1、把握速度
很多糖友急于通過運(yùn)動降低血糖,卻由于無法忍受過大的運(yùn)動量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時快步走的運(yùn)動量,不妨從小運(yùn)動量開始。圣地亞哥競走教練說:“不必?fù)?dān)心運(yùn)動強(qiáng)度太低,研究表明,每天步行十分鐘對健康也是有益的。”因此,你可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。
2、忽快忽慢
如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣,那很難適應(yīng)短時間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動。不妨每天多走半小時,通過加長步行距離來積累運(yùn)動量。還有個好方法是,你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。
3、挑戰(zhàn)難度
堅(jiān)持運(yùn)動一段時間后,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式,這樣除了有助于穩(wěn)定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言,選擇時需要慎重。
4、增加新鮮感
選擇多種運(yùn)動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練。可以通過力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動堅(jiān)持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式,無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。
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