減肥是女性朋友們永遠(yuǎn)會掛在耳邊的一個詞語，也是女人美麗路上的一個殺手。妹紙們也愿意為了減肥而嘗試一切可能的方法。科學(xué)的飲食也能夠幫助身體減肥的，我們常說吃飯吃七分飽，那么，怎么吃才算7分飽？吃七分飽真的減肥嗎？下面來看看。

1、七分飽可以減肥

【七成飽，就是身體實際需要的食量。如果在這個量停下進(jìn)食，人既不會提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個點，經(jīng)常會把胃里感覺滿的八成飽當(dāng)成最低標(biāo)準(zhǔn)，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣，如果餐后沒有足夠的運動，必然就容易發(fā)胖。】

很多人說：你怎么能感覺出來這么細(xì)致的差異呢？我根本不知道到了幾成飽??？

這是因為吃飯的時候從來沒有細(xì)致感受過自己的飽感。如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實的感覺......慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過量。

對飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過，這種飽感的差異，一定要在專心致志進(jìn)食的時候才能感覺到。如果邊吃邊說笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺地飲食過量。

那么，為什么很多人從小都不曾知道七成飽的理念呢？這是因為他們從小就被父母規(guī)定食量，必須吃完才能下飯桌，從來不曾按自己的飽感來決定食量。這樣，他們漸漸喪失了感受饑飽的能力，不餓也必須吃，飽了也必須吃完。因為父母通常都希望孩子多吃一些，總是多盛飯，多夾菜，使孩子以為一定要到胃里飽脹才能叫做飽，結(jié)果打下一生飲食過量的基礎(chǔ)。

2、吃水分大的食物

在外就餐時，食物的分量通常也都是按照胃口最大、口味最重的人來設(shè)計的。很多人習(xí)慣于給多少吃多少，把食物吃完的時候，實際上也已經(jīng)過量了。一些加工食品也一樣，都盡量把一份設(shè)計得大一些，讓人們習(xí)慣于多吃。這樣對商業(yè)銷售有利，但是對于消費者控制體重是不利的。

所以，我們在日常生活當(dāng)中，需要放慢速度，專心進(jìn)餐，習(xí)慣于七成飽。吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，所以有利于控制食量。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓八成飽的感覺提前到來。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。精白細(xì)軟、油多纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴。但這時候，食物中的能量早就超過了身體的需要......后面能做的事情，也只有增加運動來消耗掉多余的“卡路里”啦。

3、減肥的最快方法

1、設(shè)置一個現(xiàn)實的減肥目標(biāo)

大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2英鎊的體重是最理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點瘦下來而過度節(jié)食，那你只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過程中度過。

2、“跟蹤”你的飲食情況

研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會比那些隨意進(jìn)食的人減少的體重多達(dá)兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫下來，然后寫下來再吃，這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細(xì)再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦！

3、要懂得激勵自己

不要一味地追求減肥，然后就忘記了在這個瘦身的過程中愛護(hù)自己，鼓勵自己。在自己達(dá)到小小的目標(biāo)的時候，不妨給自己一些小獎勵，這樣也是能幫助你堅持減肥計劃的好方法哦！當(dāng)然，不要用食物來作為你的獎勵，要不然，你身上又會又更多的獎品--肥肉肉了！

4、運動能讓你快速瘦

有氧運動是最有效的減肥運動，也是能讓你健康快速減肥的關(guān)鍵。如果你總是找借口擺脫運動，那么，攝入的熱量將無法得到充分的燃燒，而你，也就永遠(yuǎn)都無法瘦下來哦！運動是保持窈窕的最好方法哦！

5、日常膳食要分配好

健康飲食不僅能讓你科學(xué)減肥不反彈，還是永久窈窕的關(guān)鍵。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅持的呢！

6、清潔您的廚房和冰箱

擺脫破壞你減肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在進(jìn)入體內(nèi)后會快速變成脂肪儲存起來，是造成肥胖的重要原因。所以，想要減肥的話，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦！

7、晚餐選擇快速減肥食譜

晚餐吃得少是減少贅肉的關(guān)鍵。晚上運動量少，當(dāng)然也就要減少熱量的攝入。那么，晚餐吃什么減肥呢？蔬菜和水果就是非常不錯的選擇。但是，如果你想要享受美味的同時又享瘦的話，不妨上網(wǎng)搜一些快速減肥食譜哦！

8、做一些隱形的變化

減肥，是一個改變的過程，是飲食習(xí)慣的改變、是生活習(xí)慣的改變，也就達(dá)到了身材和健康的改善效果哦！而這些改變，是要循序漸進(jìn)的，要慢慢來。你可以先從每天減少熱量攝入100克開始，也可以每天運動20分鐘開始，總之，只有開始了，才會有成功哦！