女性都希望擁有纖細(xì)的雙腿，希望自己的腿更細(xì)，瘦腿是很多女生都在做的事情，腿部有時(shí)候很難瘦下來(lái)，需要采取一些方法，才能有效的讓腿部瘦下來(lái)，有一些簡(jiǎn)單的方法就可以瘦腿，那么簡(jiǎn)單的瘦腿方法有哪些？如何簡(jiǎn)單有效的瘦腿？

1、簡(jiǎn)單瘦腿方法

腳踝按摩由下而上來(lái)回按摩，尤其是腳踝后面和腳底部分，要特別加強(qiáng)按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

1、小腿畫圓滾揉法用拳頭的四指部份，在小腿處由下往上不停畫圓滾揉20次，能幫助瘦小腿。

2、雙手捏小腿法用雙手大拇指握住腳踝，向上往雙腿內(nèi)側(cè)捏到最緊，一直捏到膝蓋，來(lái)回5次。

3、瘦大腿捏法用雙手手指，從膝蓋外側(cè)向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;再由大腿內(nèi)側(cè)，從大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)，共做10次！

4、大腿滾揉法從大腿后側(cè)開始，由最上方向下滾揉到膝蓋，再由膝蓋內(nèi)側(cè)揉到大腿最上方，共做10次！

2、瘦腿的小動(dòng)作

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運(yùn)動(dòng)的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗，那么就一定要多做運(yùn)動(dòng)。

每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。堅(jiān)持做1至2個(gè)月左右，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實(shí)了，腿部的線條美越來(lái)越明顯。

3、瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

4、瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

5、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來(lái)架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。