有不少女性朋友都有腿粗的煩惱，但是由于腿部的贅肉非常難去除，因此很多女性都會嘗試用各種各樣的辦法來瘦腿。今天，給大家推薦一種簡單有效的瘦腿方法那就是洗澡瘦腿，通過洗澡時對腿部的沖洗按摩讓腿部的贅肉減少。接下來讓我們一起來看看吧。

1、如何洗澡瘦腿

1.噴頭沐浴減肥

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。腿部，彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次。

2.搓擦減肥

搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。

3.局部沐浴減肥

對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環(huán)，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。坐浴，在溫?zé)崴信?～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。半身浴，下半身泡在溫?zé)崴?0分鐘可加強減肥重點區(qū)的沐浴，又不會造成心臟負擔(dān)。

4.泡澡瘦身操

如何洗澡瘦腿?泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

小腿操

小腿左右擺動，從而充分感受水壓?；顒幽_趾，雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

腰部操

左：雙手扶著浴缸兩側(cè)，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前后擠壓5次。

右：雙手扶著浴缸兩側(cè)，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

大腿操

左：雙手扶浴缸兩側(cè)，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。

右：雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

胳膊操

雙手扶住浴缸兩側(cè)，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。

2、為什么運動卻瘦不了

1.沒有制定合理的運動計劃

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調(diào)配，而不是難以實施的。

2.運動項目單一

每天重復(fù)同一個練習(xí)并不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。你可以花點時間尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。

3.運動時間不夠

你天天堅持運動了，但是你每天只堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應(yīng)當超過40分鐘。

4.運動沒有針對性

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應(yīng)當在堅持全身運動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

5.沒有結(jié)合飲食控制

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據(jù)你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能。