大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 懶人減肥適合什么方法?懶人適合用什么方法來減肥?[圖]

懶人減肥適合什么方法?懶人適合用什么方法來減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:18 減肥淀粉睡眠

減肥一直是人們比較關注的話題,很多人都想要減肥,但是自己又沒有這個毅力,我們都知道減肥是需要長期堅持的事情,有些比較懶的朋友,就沒有恒心堅持下去,那有沒有什么減肥的方法適合懶人的呢?下面,給大家具體介紹一下適合懶人的減肥方法。

懶人減肥適合什么方法?懶人適合用什么方法來減肥?(1)

1、懶人減肥的方法

1、在工作中燃脂

在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

2、每周兩天不吃淀粉

米飯,面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。

3、嘴饞時嚼口香糖

嘴饞時需抑制吃零食的沖動,先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

4、降低臥室問題

在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。

5、多吃辣

在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。

2、瑜伽減肥招數(shù)

一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群