春節(jié)平時(shí)在各地上班的親戚朋友都回來過年了，總有約會(huì)聚餐的班子，都一年不見總不好意思不去了，去了就得吃吃了就會(huì)胖，這個(gè)怎么破。別慌，其實(shí)在春節(jié)期間也是可以預(yù)防肥胖的，只要你聽專家的。今天，給大家介紹春節(jié)預(yù)防長胖的方法以及吃了能減肥的食物。

1.專家教你春節(jié)預(yù)防肥胖癥

1、多聚少餐

春節(jié)期間聚餐頻繁，聚餐中不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖癥，聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會(huì)的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主，預(yù)防肥胖。

2、進(jìn)餐準(zhǔn)則

天氣冷，建議多喝熱開水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝熱湯，其他進(jìn)食的量就要多計(jì)較；火鍋中魚類家禽類的肉質(zhì)較少油；但加工后的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個(gè)就好。

3、多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

春節(jié)期間很多人都好吃懶做，春節(jié)預(yù)防肥胖要多做運(yùn)動(dòng)，像是室內(nèi)游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補(bǔ)足因?yàn)樘鞖庖蛩囟狈Φ倪\(yùn)動(dòng)量。

2.能夠減肥的食物有哪些

1、黃瓜

黃瓜中含有丙醇二酸，具有抑制體內(nèi)碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的作用。喜歡淀粉類食品的朋友，不妨經(jīng)常在飲食的過程中搭配上黃瓜，可以有效的減肥。

2、辣椒

辣椒減肥是依靠其中含有的豐富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陳代謝，而且具有溶解脂肪的作用，還可以抑制脂肪在體內(nèi)的合成。食用辣椒是肥胖者健康減肥的好方法。

3、韭菜

韭菜中具有特殊的很不易消化的纖維素，可以幫助排出腸道中過多的油脂和養(yǎng)分。腸胃敏感的人需少食，預(yù)防肥胖癥的發(fā)生。

4、冬瓜

專家表示，冬瓜本身的營養(yǎng)成分非常少，幾乎不含有能量。具有降血脂，排毒，排出體內(nèi)過剩脂肪的作用。這種蔬菜性質(zhì)溫和，可謂百利無害的減肥佳品。

3.瘦腹操

第一套：

動(dòng)作1

仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。

動(dòng)作2

靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。

動(dòng)作3

趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

動(dòng)作4

踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。

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第二套：

動(dòng)作1

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。

動(dòng)作2

利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。

動(dòng)作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

動(dòng)作4

身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

第三套：

動(dòng)作1

先採側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。

動(dòng)作2

身體不動(dòng)，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。

動(dòng)作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

動(dòng)作4

身體不動(dòng)，左手往前伸且右膝往后平移，回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

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第四套：

動(dòng)作1

仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。

動(dòng)作2

下背貼地，用腹部力量抬起上半身，右手不動(dòng)，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。

動(dòng)作3

趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。

動(dòng)作4

右腳不動(dòng)，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3~4為1回，做15回。