春季聚餐，大家一定吃膩了各種雞鴨魚肉了吧，各種補(bǔ)湯火鍋也吃夠了吧，是不是都覺得自己胃里都有好幾斤油脂了，想要刮一刮了。要想春節(jié)期間只吃不胖你需要可以幫助你刮油的食物，那么，哪些食物可以幫你刮油呢？接下往下看吧。

1、春節(jié)聚餐最刮油的八種食物

1.燕麥。具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

2.玉米。含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜。洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓

4.山藥。其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。

5.地瓜。有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

6.紅棗。多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

7.山楂?？杉訌?qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。

8.蘋果。其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。

2、4招讓你聚餐狂吃不胖

1、聚餐時(shí)多走動(dòng)

如果你在餐會(huì)上被美味的自助餐狠狠地吸引住，那免不了蛋糕一塊接著一塊，烤翅一只接著一只。趕快離開你的座位吧，四處走動(dòng)跟你的親朋好友聊聊家常，八卦一下也好。只要你經(jīng)常走動(dòng)，就能幫助你分散注意力，你就不會(huì)一心只想著吃了。這樣就可以避免攝入過多的熱量咯。

2、魚和熊掌不可兼得

如果你想留著胃裝今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜點(diǎn)，那開胃小菜你就別碰了。它們雖然看著不起眼，可加起來(lái)熱量可是驚人的高啊。小零食更是想都別想了，你的胃根本就裝不下那么多東西。為了保持苗條的身材，你也只能從魚和熊掌當(dāng)中二選一了，可別因?yàn)樽祓挾L(zhǎng)了幾斤肉啊。

3、巧妙喝飲料

聚餐少不了要喝飲料，那應(yīng)該喝哪種飲料才能保證熱量不超標(biāo)呢？首先，請(qǐng)自動(dòng)將碳酸飲料如可樂、雪碧等排除在外，避免多余糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在你的身體里。如果嫌果汁太幼稚的mm可以選擇輕啤酒或者葡萄酒雖不會(huì)超過150大卡，不過不建議狂飲哦。一來(lái)怕熱量太高，二來(lái)酒后失態(tài)就丟人了。

4、吃火鍋少肉多菜

春節(jié)將至，很多人都有圍爐吃火鍋的習(xí)慣。想要減肥的mm可以這樣吃哦。第一，堅(jiān)決不喝火鍋湯底，湯底含有大量的油脂和調(diào)味料，不僅會(huì)讓你血壓身高，還會(huì)讓你的血脂含量暴增。第二，肉只允許自己吃幾片，而且也不要沾任何醬料，請(qǐng)享受肉最原始的鮮味。第三，含大量粗纖維的蔬菜任你吃，如白菜、西洋菜、生菜等能潤(rùn)腸通便，而且基本不含熱量。第四，選擇麻辣鍋的mm請(qǐng)?jiān)谑澄锶肟谇坝瞄_水洗一遍，不然吃進(jìn)去的辣椒油就夠你胖你十斤的了。

3、快速減肥要吃的雜糧

有很多人一直覺得在減肥的路上是沒有捷徑的，確實(shí)是可以這么理解的，但是我們可以用一些小偏方、小方法;來(lái)達(dá)到快速減肥的目的，所以大家除了吃下面的幾種雜糧之外，還可以用塑纖果，從而快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的!

1、燕麥八寶飯

八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。

2、糙米稀飯

在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。

3、蕎麥面條

蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚(yáng)，膳食纖維卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習(xí)慣的還是用它做面條。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，所以在減肥的時(shí)候吃蕎麥面可以大大的增加飽腹感哦。

4、薏米煲湯

因?yàn)檗裁转?dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少，對(duì)女性來(lái)說是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白。薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把番茄與薏米一起燉煮，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)減肥的效果。