腰部贅肉堆積是減肥事情上最為常見的情況之一，而愛美的女性朋友對于這個非常的關(guān)注。一般說來防止腰部脂肪堆積就需要從日常飲食、運動、作息等習(xí)慣出發(fā)，尤其是要避免久坐之類的行為。那么預(yù)防腰部贅肉有什么招數(shù)？如何在家中練習(xí)瑜伽瘦腰？

1、如何預(yù)防腰部贅肉

預(yù)防腰部贅肉第一招：

如果你的單位有體育活動設(shè)施，或與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉身體。

預(yù)防腰部贅肉第二招：

控制工作餐飲。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能會饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食。同時在辦公桌上放瓶水。一天內(nèi)要常常喝水。當想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就會消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

預(yù)防腰部贅肉第三招：

少在外面吃飯。飯館的飯常常比家做的飯含有更多的能量和脂肪，可以留意自己單位附近提供低脂飯菜的餐館。

小貼士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽

招式一：

1、身體平躺在瑜伽毯上，將雙手打開，同時雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓下半身更有曲線美。

招式二：

1、首先，將雙手抱住頭部，使頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

功效：這個瑜伽動作能瘦肚子，適合下半身肥胖的MM。

2、飲食瘦腰方法

纖腰第一招：美食妙招

牛奶豆腐湯

如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。那現(xiàn)在就用牛奶來收腹細腰吧。

牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋子)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!

注意：在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。

纖腰第二招：運動妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)

D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

每天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦!

纖腰第三招：床上妙招

在床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：

1、仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2、仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左滾動1~1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉?？s小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。

5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細。

6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。整一套運動只要持之以恒，兩個月就可初見成效。

纖腰第四招：按摩妙招

鍛煉加上按摩，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。

實際操作：

1、早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下。

2、晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下，即可。