大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 晚上吃什么食物不會(huì)發(fā)胖?晚上吃了也不會(huì)發(fā)胖的食物[圖]

晚上吃什么食物不會(huì)發(fā)胖?晚上吃了也不會(huì)發(fā)胖的食物[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:19 發(fā)胖豆?jié){酸奶

減肥一直是人們比較關(guān)注的話題,現(xiàn)在有很多職場(chǎng)的女性朋友們很多時(shí)候會(huì)加班,所以吃夜宵對(duì)于她們來(lái)說(shuō)是一件比較正常的事情。但是,就是因?yàn)殚L(zhǎng)期晚上吃東西的緣故,很多人都有點(diǎn)偏胖。那有什么食物是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖的呢?下面跟小編一起來(lái)看看。

晚上吃什么食物不會(huì)發(fā)胖?晚上吃了也不會(huì)發(fā)胖的食物(1)

1、晚上吃也不會(huì)胖的食物

1、控制一日總熱量

吃宵夜之所以容易發(fā)胖,主因并非“在晚上吃”,而是因?yàn)閿z取了“額外的熱量”。其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發(fā)胖唷!

2、最晚睡前2 小時(shí)吃完

一般來(lái)說(shuō),消化一餐需要4個(gè)小時(shí),建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢,以免增加身體負(fù)擔(dān)。如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質(zhì),也會(huì)造成消化不良。下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點(diǎn)心,在你饑餓難忍時(shí),不妨先考慮它們吧。

3、豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低,作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠,習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){,在飽腹之余還可以暖胃。番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品,經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群,這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免營(yíng)養(yǎng)流失。

4、天然水果干

含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果,干燥后制成果干,可以說(shuō)是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)醃漬的水果干,否則不但不健康,熱量還會(huì)增加。

5、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶,不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘,還有助于提升免疫力,有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。不過(guò)大家挑選時(shí)要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!

6、鈣和鎂的食物

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì),也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此,晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話,不妨來(lái)點(diǎn)牛奶和核桃吧。

1、最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候,患者可以跳一些有氧操,但是這種方法應(yīng)該因人而異,體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法,患者想要減肥的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車,效果也是比較好的?,F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見(jiàn)的減肥的方法,不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步,都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群