你知道明星一般怎么減肥嗎？據(jù)報(bào)道，有些明星為了減肥，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間不吃油鹽，只吃水煮的蔬菜或者水果等來(lái)減肥，因?yàn)槌喳}吃多了就會(huì)容易浮腫。那么，不吃油鹽的這種減肥方法真的可靠嗎？今天，就讓我們一起來(lái)看一看這種減肥方法吧。

1.不吃油鹽不水腫

陳妍希在接受媒體采訪時(shí)表示，她為了拍西南神雕俠侶這個(gè)劇瘦了10斤。因?yàn)樗约菏呛苋菀姿[的體質(zhì)，臉就會(huì)顯得很胖，她自己也想盡一切辦法去克服了。比如早晨起來(lái)跑步，拍攝空閑時(shí)就做力量訓(xùn)練，四個(gè)月里只吃白水煮的蔬菜當(dāng)食物，陳妍希說(shuō)因?yàn)闆](méi)有鹽分就不容易水腫。

2.醫(yī)生表示不健康

針對(duì)明星不吃油和鹽的現(xiàn)象，食鹽中含有豐富的鈉，鈉會(huì)阻礙身體排出多余的水分，減肥期的確不宜多吃鹽。但是，長(zhǎng)期不吃鹽會(huì)誘發(fā)低鈉血癥，反而引起浮腫，身體無(wú)力，所以說(shuō)靠不吃鹽來(lái)消腫的說(shuō)法不健康。

3.減肥每天怎么吃油

普通人減肥無(wú)需做到像明星那樣極端。目前我國(guó)居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過(guò)了40克，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天使用的烹調(diào)油不應(yīng)超過(guò)25克。一定的油脂才能使身體各項(xiàng)機(jī)能維持正常，減肥完全不吃油會(huì)影響脂肪的消耗。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，吃油不可太少，低于營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的25克攝入量更好。

小提示：想要瘦身塑形的朋友，建議主要從食物中攝取油脂就夠了，不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。日常飲食中魚(yú)蝦貝、堅(jiān)果等可以補(bǔ)充不飽和脂肪。

4.減肥每天怎么吃鹽

盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過(guò)程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。每天吃多少鹽好？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，這僅僅相當(dāng)于一個(gè)小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國(guó)倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以減肥還真不能吃太多鹽。明星不吃油和鹽會(huì)有短期的減肥效果，但普通人因?yàn)闆](méi)有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師在身邊，輕易效仿明星不吃油鹽減肥的方法很容易趙陳不良影響。

小提示：普通需要減肥的人群，運(yùn)動(dòng)前后兩小時(shí)如果進(jìn)食，把鹽分?jǐn)z入將至最低是沒(méi)問(wèn)題的。平常不要吃太多鹽，如果發(fā)現(xiàn)自己水腫，反思是刺眼少了還是多了，吃多了鹽可以在飲食中加入香蕉，補(bǔ)充鉀元素排出鈉鹽。如果吃鹽太少，可適量增加一點(diǎn)。

5.高鹽的食物

建議肥胖者少吃以下食品：火腿、香腸、牛肉干、豬肉干、肉松、魚(yú)松、魚(yú)干、咸蛋、肉醬、各種魚(yú)罐頭、豆腐干、豆腐乳、豆豉、豆瓣醬、味精、雞精等。

1.薯片。一包正常包裝的薯片含有110毫克～340毫克左右的鈉。

2.午餐肉。大約100克（半罐）午餐肉的鈉含量就高達(dá)驚人的2230毫克！

3.方便面。1碗方便面的鈉含量是——2780毫克。

4.番茄醬意面。僅50克番茄醬意面的鈉含量約為525毫克。

5.紙杯蛋糕。作為甜品的紙杯蛋糕，1個(gè)大個(gè)點(diǎn)兒的，鈉含量約為550毫克。

6.培根。20克烤好的培根中含有大約640毫克鈉。

7.話梅。這個(gè)最驚人，僅5顆話梅，鈉含量已經(jīng)高達(dá)2400毫克。

8.酸黃瓜。一根中等個(gè)頭酸黃瓜含有1181毫克的鈉。

9.熱狗。中等個(gè)頭的一個(gè)熱狗，鈉含量約為504毫克。

6.五款減肥湯

如果你想要迷人的身材和水靈的皮覅，那么就跟著小編一起學(xué)習(xí)下瘦身湯到底怎么做，簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥方法，可以瘦身還能美容美顏哦!

一、什錦蔬菜瘦身湯

材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個(gè)，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。

做法

1、將洗干凈的雞胸骨放在熱水中撈一下，一邊去除肉中的血水，然后用冷水沖下，放一旁留著備用。

2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用。

3、找來(lái)一個(gè)湯鍋，將之前撈過(guò)的雞胸脯加入2000毫升的水一同放入鍋中煮沸，然后再用文火煮半個(gè)小時(shí)。

4、將其余食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

二、瘦身營(yíng)養(yǎng)湯

材料：大西柿2-3個(gè)，高麗菜1個(gè)，洋蔥2個(gè)，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量。

做法

1、湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開(kāi)后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止。

2、關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

三、冬瓜消脂湯

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量。

做法

1、鍋中燒點(diǎn)開(kāi)水，將排骨放入熱水中撈一下，然后洗干凈了留著備用。

2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。

3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)。

4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。

5、加適量鹽、雞精調(diào)味。

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。

四、菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽適量。

做法

1、玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈。

2、香菇去根蒂切塊。

3、煮鍋加水燒開(kāi)放入玉米，金針菇，香菇，滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可。

五、番茄瘦身湯

材料：番茄2個(gè)，土豆1個(gè)，胡蘿卜1根，西蘭花1小朵，洋蔥半個(gè)，玉米粒30克，黃油30克，鹽適量，黑胡椒適量，白糖10克

做法

1、胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。

2、番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機(jī)打成番茄泥。

3、黃油放入鍋中，小火融化。

4、轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻后加約200ML水。

5、煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開(kāi)。

6、倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。

7、加黑胡椒、鹽攪勻即可。