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肥胖竟是傳染??!這樣做讓你遠(yuǎn)離肥胖[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:14 減肥飲食運(yùn)動(dòng)按摩

      你知道嗎,肥胖居然是一種“傳染病”,如果你身邊有一個(gè)有一個(gè)體重超標(biāo)的朋友,那么你長(zhǎng)胖的幾率會(huì)比你交一個(gè)瘦的朋友幾率高,因?yàn)槟銜?huì)不自覺受朋友生活方式和飲食方式的影響,從未增加長(zhǎng)胖的幾率。那么,怎樣才能遠(yuǎn)離肥胖呢?看完你就知道了。

肥胖竟是傳染病!這樣做讓你遠(yuǎn)離肥胖(1)

1.專家對(duì)的研究報(bào)告

1、如果你有胖朋友你變胖的幾率增加57%

早在2007年,哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院也做過類似的研究,研究小組對(duì)有緊密社會(huì)聯(lián)系的12067人,分3組進(jìn)行了32年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在固定時(shí)間內(nèi),如果調(diào)查對(duì)象的朋友變胖,那么他本人變胖的幾率增加57%;如果調(diào)查對(duì)象的兄弟姐妹或配偶變胖,他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個(gè)極其親密的胖子朋友,他變胖的幾率會(huì)增大3倍!

2、朋友體重增加7.7公斤你會(huì)跟著胖2.3公斤

研究人員發(fā)現(xiàn),如果一個(gè)人的體重增加7.7公斤,那么他朋友的體重將會(huì)相應(yīng)增加2.3公斤。性別也與人變胖關(guān)系密切。如果一個(gè)人的同性朋友中有人變胖,那么他變胖的幾率會(huì)更大。同性朋友中,如果一個(gè)人體重增加,他朋友體重增加的幾率增加71%。

3、胖室友如果努力減肥,你長(zhǎng)胖可能性會(huì)降低

也有相反結(jié)果的研究。2010年美國(guó)密歇根大學(xué)發(fā)布一個(gè)研究結(jié)果:如果你有個(gè)胖子室友,你變肥的可能性會(huì)大大降低。研究對(duì)象是144名隨機(jī)安排室友的大學(xué)女生。室友體重高于平均值的實(shí)驗(yàn)女生,和有苗條室友的實(shí)驗(yàn)女生相比,長(zhǎng)肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅,后者增重2.5磅。“關(guān)鍵不在于室友的體重,而是室友的行為。”專家說,胖室友更注意控制飲食、鍛煉得更勤快,更加傾向于使用減肥藥,這會(huì)對(duì)其他人造成潛移默化的影響。

2.為什么肥胖會(huì)傳染?

你身邊有沒有愛吃回鍋肉的胖朋友?特別是飲食習(xí)慣,朋友間相互影響很大。比如你身邊有個(gè)胖朋友愛吃回鍋肉,每次上館子必點(diǎn),你也會(huì)多多少少沾染上這個(gè)習(xí)慣?!坝行┡笥堰€愛勸你,‘吃吃吃,只要身材不要享受有啥子意思。”再比如在家里做飯時(shí),為了顧及肥胖者的口味,全家人也逐漸養(yǎng)成大魚大肉的飲食習(xí)慣。此外,飲酒在朋友圈中也是具有高度傳染的行為。肥胖最主要的原因是多吃少動(dòng),胖子通常不愛運(yùn)動(dòng),常和胖朋友在一起,也會(huì)慢慢受影響。很多醫(yī)生都發(fā)現(xiàn),不少肥胖者喜歡靜止性運(yùn)動(dòng),比如看電視、打電腦、坐著聊天等,而在這些靜止性運(yùn)動(dòng)的同時(shí),很多人喜歡吃零食。如果你意志不太堅(jiān)定,很容易受胖友的影響而發(fā)生潛移默化的改變。當(dāng)然,也不是跟胖子做朋友就一定會(huì)變胖。如果你堅(jiān)持自己的健康生活方式,不僅自己不會(huì)變胖,說不定還能讓肥胖的朋友們減肥成功。減肥,也需要一定的耐心和自律。下面,小編跟大家推薦幾個(gè)減肥運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持,即使你生活在胖子堆里,也能輕松瘦身。

3.減肥運(yùn)動(dòng)

1、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

4.吃什么水果可以減肥

1、草莓

其實(shí)草莓是這個(gè)季節(jié)最應(yīng)季的水果,而且在草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng),特別適合那些減肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等,身體吸收之后補(bǔ)充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便秘的發(fā)生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

2、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜,同時(shí)這也能夠歸類到水果中。其實(shí)番茄是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),清除宿便,迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。這是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對(duì)肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!

3、葡萄柚

葡萄柚是天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛的一個(gè)減肥水果。這是因?yàn)樵谄咸谚种泻蟹浅氋F的天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲(chǔ)存。同時(shí),葡萄柚對(duì)浮腫的人來說更有好處,具有很強(qiáng)大的利尿功效,針對(duì)身體屬于水腫的人群,這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那么晚上就吃葡萄柚吧!

4、蘋果

蘋果一種比較常見的水果,蘋果減肥的效果也很好,因?yàn)樘O果屬于天然健康的水果,在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富,可以加速消化,還可以避免過多的熱量堆積成脂肪,果肉中的膠質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定,有效的降低膽固醇。一個(gè)蘋果中能含有5g的膳食纖維,這能夠保證人體所需能量的20%,持久保持“飽腹感”,這對(duì)于吃貨們來說,這可是一個(gè)很好的方法哦!免受挨餓的命運(yùn)哦!

5、山楂

山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓我們吃出苗條好身材。這是因?yàn)樯介泻械墓z可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,順利的把身體內(nèi)的毒素沖出體外。山楂中含有可以促進(jìn)脂肪類食物的解脂酶,還有維生素、山楂酸、蛋白質(zhì)等,是一種非常健康的水果,減肥的效果也比較的好。

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