對(duì)減肥稍微有些了解的人應(yīng)該都知道有些動(dòng)作對(duì)于局部減肥還是很有效果的，比如經(jīng)常做仰臥起坐對(duì)于消滅肚子上的贅肉效果還是不錯(cuò)的，那么有些人也許會(huì)問(wèn)了仰臥起坐多久能瘦肚子？仰臥起坐減肥會(huì)不會(huì)反彈？想知道答案就繼續(xù)往下看吧。

1.仰臥起坐

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥起坐的正確做法是仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果，如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果會(huì)更好的。

2.仰臥起坐多久能減肚子

攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開始仰臥起坐，多久能實(shí)現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅(jiān)持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點(diǎn)點(diǎn)瘦下去呢？仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

3.仰臥起坐起不來(lái)怎么辦

曾幾何時(shí)，你看見別的MM做仰臥起坐時(shí)“身姿矯健”，那速度著實(shí)把MM們給驚艷呆了！然而你起不來(lái)怎么辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來(lái)的原因找出來(lái)，如此才能對(duì)癥下藥哦。

一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來(lái)，那說(shuō)明你的腹直肌沒(méi)有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來(lái)的MM一開始可以先試著做5個(gè)左右，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。另一方面，仰臥起坐起不來(lái)也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時(shí)，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來(lái)，這樣的練習(xí)效果也很不錯(cuò)，接下來(lái)就需要MM們自己持之以恒了！

4.仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎

減肥成功后出現(xiàn)反彈是每個(gè)媽咪最“深惡痛絕”的事啦，一般而言，由運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減肥功效都不容易反彈，那么通過(guò)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減下去的肚子會(huì)反彈嗎？如果出現(xiàn)反彈，媽咪們應(yīng)該怎么做？一起來(lái)看看哦。

通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅(jiān)持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時(shí)按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會(huì)回來(lái)，稍稍減下去的肉肉倒是回來(lái)了！媽咪們要真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天堅(jiān)持做一段時(shí)間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機(jī)會(huì)！已經(jīng)反彈的媽咪們更是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)并不適合自己，應(yīng)及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、游泳等。

5.仰臥起坐的正確做法

可能MM們?cè)谖⒉┥弦部吹讲簧賵D片，女MM幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做一個(gè)親一個(gè)，果然男女搭配，干活不累。不過(guò)仰臥起坐的姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓呢。2014年一條“手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢(shì)不當(dāng)險(xiǎn)癱瘓”的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！

1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰臥起坐action！接著第一個(gè)姿勢(shì)，頭部抬起來(lái)，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

6.仰臥起坐能減肚子嗎

OL們最頭疼的就是吃進(jìn)入的食物最后都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之后自動(dòng)自覺(jué)去健身房keepFit吧！如果哪一天加班很晚沒(méi)時(shí)間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之后立馬做幾個(gè)仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯后兩小時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)做仰臥起坐真的能減肚子嗎？有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腹的見效慢，所以要持之以恒才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動(dòng)作，不只是單獨(dú)重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以在閑暇的時(shí)間練瑜伽或者慢跑。

7.秋季減肥推薦的水果

1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

6、青蘋果

蘋果一直是女性減肥的首選水果，具有十分卓越的減肥效果。