生活中很多妹紙都一心想要減肥，所以妹紙是什么有效的方法都不會放過的，減肥的方法很多，運(yùn)動減肥是最有效的，大多數(shù)的妹紙喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，而且在空閑的時(shí)候就可以做，那么，轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有效果嗎？

1、減肥效果一般

轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過半小時(shí)，否則可能會導(dǎo)致內(nèi)臟移位，一些正規(guī)的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有“吸煙有害健康”

【聽聽健身專家怎么評價(jià)呼啦圈減肥】

搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時(shí)間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運(yùn)動來消耗脂肪，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

一般正常成年人連續(xù)鍛煉以【15~20分鐘】最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。最好的減脂運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等

搖呼啦圈的壞處：

1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。

2、美體減肥運(yùn)動

消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。

這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。

動作介紹：

1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個(gè)的動作。

3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開前胸。

4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動作為一組，將該組動作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。