脫發(fā)是一種比較常見的疾病，一般多數(shù)脫發(fā)人群都是先天性的遺傳導(dǎo)致的，所以一般這種就比較難以調(diào)理一些，但是也有很多人是后天的一些身體原因?qū)е碌?，比如有的人是因為壓力過大導(dǎo)致的，這個時候就可以用飲食調(diào)理了。那么，一般防脫發(fā)吃什么食物好呢？

1、多吃含鐵的食物

血液是養(yǎng)發(fā)的根本，而鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，所以多吃含鐵成分的食物可以有效防止脫發(fā)。生活中含鐵的時候有很多，例如餐桌上常見的茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、菠菜、馬鈴薯、胡蘿卜、芹菜等。

2、多吃含蛋白質(zhì)食物

維持頭發(fā)健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，一旦頭發(fā)中的蛋白質(zhì)缺乏，頭發(fā)就會變得干黃粗糙、發(fā)絲脆弱，接著就會使頭發(fā)脫落。為了防止脫發(fā)情況的發(fā)生，所以應(yīng)該多補充蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、魚肉、豆制品等食物。

3、多吃含維生素食物

維生素A、維生素B1、維生素C以及維生素E，這些都對頭發(fā)提供營養(yǎng)，促進頭皮的新陳代謝，可以加快頭發(fā)的生長速度，所以防止脫發(fā)，也可以多吃含有維生素的食物，含維生素多的食物有萵筍、胡蘿卜、芒果、蘋果、番茄、扁豆等等。

4、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅可以有效防止脫發(fā)，還可以有利于牙齒的健康。全谷類的食物有小麥面包和含有豐富的鋅、鐵、維生素B的加強型早餐。

5、多吃牡蠣

牡蠣除了是具有壯陽的作用，還可以防止脫發(fā)。因為牡蠣中含有豐富的鋅，是一種天然的抗氧化劑。多吃牡蠣可以有效的防止頭發(fā)脫落。

6、多吃三文魚

由于三文魚中富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素以及豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的提供頭發(fā)所需營養(yǎng)，維持頭皮的健康。

7、多吃堅果

多吃堅果是補充硒元素的最佳方法，硒元素是維持頭皮健康的重要元素；堅果中除了豐富的硒元素以外，還有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以有效的改善頭發(fā)發(fā)質(zhì)。吃堅果同時也可以大量活的鋅元素，為了防止脫發(fā)，可以多吃堅果類食品。

8、秋季防脫發(fā)

1、為什么秋天會掉頭發(fā)

頭發(fā)在秋季掉落比其他季節(jié)多，這主要是因為在頭發(fā)在夏季之時在陽光下過度暴曬，頭發(fā)中的蛋白質(zhì)變性，而使得毛發(fā)的纖維，頭皮的韌性和彈性降低，經(jīng)過40-70天后頭發(fā)就容易脫落表現(xiàn)出秋天脫發(fā)嚴重的季節(jié)性變化，所以秋季防脫發(fā)的預(yù)防應(yīng)從夏季減少日曬頭發(fā)開始，下面幾種方法介紹了如何防止秋季脫發(fā)。

2、減少洗頭次數(shù)

干燥的秋季，有人會因為頭發(fā)干枯而頻繁洗頭，其實這是一種錯誤的做法，頭發(fā)洗的次數(shù)多，頭發(fā)掉的也越多；秋季應(yīng)該盡量減少洗頭發(fā)的次數(shù)，一般一周洗1-2次頭發(fā)即可。

3、更換洗頭水

秋天應(yīng)該更換洗發(fā)水，不宜再使用夏天用的去油脂和去頭屑類型的洗發(fā)水，盡量減少堿性大的洗發(fā)水，多用護發(fā)素還可以間接性的使用一些啤酒或者水中加適量食鹽，白醋洗頭，這樣可以預(yù)防和減少脫發(fā)。

4、防曬

秋天陽光中的紫外線并不比夏天少，尤其天氣干燥，陽光猛烈的時候，一定要做好對頭發(fā)的保養(yǎng)防曬措施，外出時可以戴帽子，在頭發(fā)上抹護理精油，以減少紫外線對頭發(fā)的傷害。

5、調(diào)整飲食

頭發(fā)的生長與身體的代謝，飲食習(xí)慣，營養(yǎng)吸收有很大的關(guān)系，鐵，碘，維生素A，維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白是頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，飲食要多樣化，多吃一些益氣補虛的食品，少吃辛辣油膩食物，對預(yù)防脫發(fā)有較好的功效。

蛋白質(zhì)含量高的食物：奶類，蛋類，豆制品，魚，海產(chǎn)品等。

維生素A含量高食物：胡蘿卜，菠菜，小油菜，韭菜，芹菜，莧菜等對于脂溢性脫發(fā)可以起到很好的調(diào)節(jié)作用。

維生素B6含量高的食物：馬鈴薯，蠶豆，青魚，橘子，黑芝麻等都對毛發(fā)有再生作用。

6、按摩頭皮

每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入頭發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2-4分鐘，經(jīng)常按摩頭皮可以改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán)，促進新陳代謝。