不同的人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候是有不同的睡眠習(xí)慣的，有的人可能還睡覺(jué)的時(shí)候不安穩(wěn)，容易驚醒，還有的人容易趴著睡覺(jué)，但是我們都會(huì)找到最舒適的方法睡覺(jué)，其實(shí)睡覺(jué)是有很多誤區(qū)的，也就是說(shuō)有很多不一樣做的事情，那睡眠誤區(qū)有哪些？睡覺(jué)的誤區(qū)有哪些？

1、睡得越多越好

睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七個(gè)小時(shí)左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小時(shí)或者少于4小時(shí)的女性死亡率相會(huì)應(yīng)增加15%。數(shù)據(jù)表明，睡眠經(jīng)常超過(guò)10小時(shí)，人體生物鐘會(huì)紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。

2、睡少點(diǎn)，可減肥

少睡覺(jué)可以減肥，這是一些女性的觀點(diǎn)，可惜，事實(shí)完全相反。美國(guó)健康專家通過(guò)對(duì)大量的中年女性進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的女性與每晚睡足7小時(shí)的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15%。睡得少的女性會(huì)加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病。

3、我晚睡，我快樂(lè)

加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時(shí)光，她們覺(jué)得睡眠簡(jiǎn)直是浪費(fèi)時(shí)間。殊不知，長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內(nèi)分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適。另外，晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，此時(shí)皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚正在自我修復(fù)，若熬夜肯定會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

4、強(qiáng)迫自己入睡

睡不著，強(qiáng)迫自己睡，這可不是是個(gè)好主意。強(qiáng)迫入睡不但不會(huì)增加睡眠時(shí)間，反而會(huì)惡化睡眠質(zhì)量，降低睡眠效率，長(zhǎng)期下去會(huì)加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來(lái)做點(diǎn)什么，等困了再去睡。

5、開(kāi)燈睡，更放松

黑暗的環(huán)境有助于刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進(jìn)睡眠，并改善睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)燈入睡會(huì)明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，并導(dǎo)致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極易受到病毒感染的原因。即使睡著后，燈光也更易讓人驚醒。

6、睡醒后馬上疊被

研究發(fā)現(xiàn)：即便是整潔的家，平均每張被褥上至少藏有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。對(duì)付蟲(chóng)螨最簡(jiǎn)單的方法就是睡醒后先不疊被子，這樣被褥里邊的潮氣很快干燥，而外部濕氣又無(wú)法進(jìn)入，這樣螨蟲(chóng)就難以生存，從而大大降低家人患過(guò)敏和哮喘的幾率。

7、周末集中補(bǔ)覺(jué)

平時(shí)缺少的睡眠，周末真的能補(bǔ)回來(lái)嗎？如果平時(shí)生活比較規(guī)律而在假期過(guò)度睡懶覺(jué)的話，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)律，使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。補(bǔ)一大覺(jué)后，人體機(jī)能會(huì)降低，最后只能補(bǔ)出頭暈?zāi)X漲，情緒低落，理解力和記憶力減退。如果因補(bǔ)覺(jué)而減餐，還可能造成胃腸道功能紊亂。

8、睡姿無(wú)所謂

長(zhǎng)期偏于一側(cè)的睡眠姿勢(shì)會(huì)增加女性乳房不對(duì)稱現(xiàn)象，趴著睡會(huì)對(duì)心臟構(gòu)成壓迫，仰面朝天睡，則不利于肺部氣血的運(yùn)行，蜷縮著身子睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致血脈不暢。記住，最佳的睡姿應(yīng)該是“半側(cè)臥”，左側(cè)右側(cè)都可以，可以適當(dāng)調(diào)整，這樣能保證周身部位的放松、氣血的順暢。

9、太依賴睡前酒

很多經(jīng)歷過(guò)宿醉的人都有同感：雖說(shuō)飲酒后入睡較快，但始終入睡不深，做夢(mèng)不斷，基本上處于半睡半醒狀態(tài)，無(wú)法讓身心得到徹底放松，部分人第二天起床后還會(huì)感到頭痛不已。憑借酒精麻痹入睡不過(guò)是讓人陷入淺層睡眠的狀態(tài)，似睡非睡，大腦活動(dòng)不斷，無(wú)法進(jìn)入無(wú)夢(mèng)的深層睡眠，因而酒后睡眠質(zhì)量很差。

10、趴在桌上午睡

午覺(jué)可以給身體充電，但伏案午睡不利健康。健康專家指出，伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；用胳膊當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，還會(huì)使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。午睡最好采取平躺仰臥的姿勢(shì)或側(cè)臥方式，以15-30分鐘為宜，睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動(dòng)。

11、睡不著就找安眠藥

90%以上的成年人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但這并不意味著你得了失眠癥，也不必吃什么藥。服用安眠藥可能開(kāi)始很管用，久而久之，就算加倍也不再有效果。而不按處方，毫無(wú)節(jié)制地服用安眠藥物，更會(huì)產(chǎn)生身體和心理上的依賴，并損害肝臟、腎臟和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

12、帶著怒氣入睡

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡，甚至睡著了，也會(huì)頻繁做夢(mèng)，影響你的睡眠和健康。上床之前不妨徹底放松一下，泡個(gè)溫水燥，喝杯牛奶，看本輕松有趣的書，然后帶著微笑進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

13、溫馨小提醒

前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，但往往后來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專家認(rèn)為，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。