有氧運動指的是強度低，有節(jié)奏，時間較長的一類運動，包括游泳，快走，慢跑，跳繩等等，對于想減肥的人來說經(jīng)常練習(xí)有氧運動有助于減肥瘦身哦。你知道有氧運動做多久合適？做有氧運動要注意哪些事情嗎？快來看看今天的文章吧。

1.有氧運動的好處

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，相比于無氧運動，有氧運動的優(yōu)勢很明顯，那么有氧運動有哪些好處呢？

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達(dá)到減肥的目的；

3、預(yù)防糖尿病，有氧運動可以有效預(yù)防和改善糖尿病；

4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運動還可以增加心肺功能。

2.有氧運動有哪些

每天堅持一個小時有氧運動，就可以讓你的身體更加健康，想要減肥的MM可以每周進(jìn)行3-4次有氧運動哦。不過話又說回來了，有氧運動都有哪些呢？

判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

3.有氧運動做多久合適

不同的MM有著不同的運動需求和目的，根據(jù)你的不同要求，你可以決定自己的運動時間哦！適合自己的才是最好的，運動也是一樣，下面來看看有氧運動做多久合適吧！

一般而言，有氧運動后半小時后，便開始消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關(guān)之外，與運動時間相對應(yīng)的運動強度也有直接的關(guān)系哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

4.做有氧運動要注意什么

現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運動對人們來說至關(guān)重要。那么，在做有氧運動時要注意什么？

1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)；

3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；

5、當(dāng)身體生病時，不要做有氧運動；

6、進(jìn)行有氧運動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。

5.有氧和無氧運動的區(qū)別

有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運動呢？

有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運動，這時候機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。

知道了有氧運動和無氧運動的區(qū)別后，你該如何選擇運動方式呢？如果你是為了減肥而運動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運動，因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

6.產(chǎn)后瘦身瑜伽六式

1、束腳式

此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

動作要點：

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

2、門閂式

對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點：

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

3、單腿平衡伸展式

加強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動作要點：

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。