羅圈腿是一種非常常見(jiàn)的腿型，生活中有很多人都有羅圈腿，羅圈腿非常的令人煩惱，有羅圈腿的人走路非常的難看，也就是可以成為畸形，那平時(shí)有哪些方法能矯正羅圈腿呢？下面，給大家具體介紹一下羅圈腿的矯正方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、矯正羅圈腿的方法

1、儀器矯正是很好的非手術(shù)矯正羅圈腿的方法，儀器也是通過(guò)調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶。缺點(diǎn)是需要主動(dòng)治療，需要根據(jù)患者的體質(zhì)和恒心來(lái)決定矯正周期長(zhǎng)短，比夾板、捆綁的費(fèi)用要高很多。

2、微創(chuàng)針刀，針刀治療原理，主要是松解攣縮失衡的軟組織，因?yàn)榇蠖鄶?shù)羅圈腿都是軟組織失衡導(dǎo)致下肢力線(xiàn)異常，人體是一個(gè)整體，必須整體上來(lái)調(diào)整，脊柱，骨盆，雙膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。這種非手術(shù)矯正羅圈腿的方法也是比較常見(jiàn)的。

3、矯正鞋墊也是很好的非手術(shù)矯正羅圈腿的方法，矯正鞋墊是外側(cè)高、內(nèi)側(cè)低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量，能預(yù)防因走姿不好，導(dǎo)致的羅圈腿加重和形成。

4、正夾板、綁腿，這種非手術(shù)矯正羅圈腿的方法簡(jiǎn)單易行，通過(guò)夾板和捆綁產(chǎn)生的壓力使膝關(guān)節(jié)處的韌帶進(jìn)行調(diào)整。優(yōu)點(diǎn)是不需要手術(shù)，容易操作，缺點(diǎn)是需要堅(jiān)持，而且?jiàn)A板和捆綁容易使膝關(guān)節(jié)部位的血管、神經(jīng)造成損傷，嚴(yán)重者造成神經(jīng)壞死。

5、手術(shù)適應(yīng)于有骨性畸形的患者，通過(guò)手術(shù)截骨+內(nèi)固定矯形，可以馬上恢復(fù)正常的肢體力線(xiàn)及外觀(guān)。

2、羅圈腿矯正操

1、八步矯正法：向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線(xiàn)走直，每次走八步。

2.、鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍?xún)?nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作。20次一組，每天做2～4組，不需要完全蹲下去即可。

3、矯正股骨方向：身體平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20～30次。

（3）兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做15～20次。

羅圈腿矯正方法之二

稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正羅圈腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

具體操作：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

羅圈腿矯正方法之三

1.弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

2.杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作（兩腿不要分開(kāi)），接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

5.兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書(shū)本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

6.兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。

溫馨提醒：羅圈腿并不可怕，無(wú)論與否我們都要保持好心態(tài)，一旦患有羅圈腿，我們要及時(shí)去看醫(yī)生，按照醫(yī)生的治療方法去做，小編相信，羅圈腿會(huì)慢慢的好起來(lái)的，沒(méi)有患上羅圈腿的人們也要注意哦，要時(shí)刻關(guān)注自己的腿，讓羅圈腿遠(yuǎn)離我們。