夏天都快要過去了，你的夏日減肥計劃實行了多少？你成功瘦了多少斤？今天，給大家推薦一種有效減肥的方法，那就是轉(zhuǎn)呼啦圈。相信很多人都轉(zhuǎn)過呼啦圈，但是很多人都會有疑問，呼啦圈減肥會反彈嗎？呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能減肥？看完這篇文章你就知道了。

1.呼啦圈減肥會反彈嗎

呼啦圈減肥會反彈嗎？減肥是一件持之以恒的事情，沒有任何的運動能保證你只減一次就成功，想要減肥還是要堅持地鍛煉，才能甩肉沒商量！

呼啦圈可以減肥，它是一項延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，幫助消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。那么呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才能減肥？

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

2.呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能減肥

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能減肥呢？一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達(dá)到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當(dāng)延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

3.呼啦圈重的好還是輕的好

妹子們都喜歡搖呼啦圈減肥，它不僅是一項有意思的活動，更能幫助身體燃燒脂肪，達(dá)到甩肉的目的，那么呼啦圈重的好還是輕的好？很多妹子認(rèn)為呼啦圈還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。

如果你個頭較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。所以說，呼啦圈建議選用重量適中的呼啦圈哦。

4.哪些人不適合呼啦圈減肥

呼啦圈簡直是一項全民運動，全家老少都可以玩，對于胖人來說，更是減肥的神器，經(jīng)常搖呼啦圈能起燃燒腰間脂肪的作用，讓你的小腹越來越苗條，但是對于一些人來說，卻不適合，哪些人不適合呼啦圈減肥呢？

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

5.呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎

呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎？相信不少妹子早前有聽說一條新聞，說的是轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，長期壓迫會導(dǎo)致子宮受到傷害，那么是真的還是謠傳呢？

目前沒有權(quán)威的觀察資料顯示，搖呼啦圈對子宮有危害。轉(zhuǎn)呼啦圈作為一項體育運動項目，只要運動者自身機體沒有問題，運動量又適中的話，就不會對子宮有影響，沒有懷孕的女性可以用轉(zhuǎn)呼啦圈來達(dá)到減肥的目的。但是這項運動對于孕婦來講太過劇烈，孕婦應(yīng)該避免去做。

6.瘦腰動作

第一套：

動作1

仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。

動作2

下背貼地，用腹部力量抬起上半身，右手不動，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。

動作3

趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。

動作4

右腳不動，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動作3并換腳做。動作3~4為1回，做15回。

第二套：

動作1

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。

動作2

左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行20回后可換腳做

動作3

俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。

動作4

身體不動，右膝往前抬并貼近胸口，回動作3后換腳。動作3~4為1回，做15回。