減肥其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單但是做起來(lái)卻是很難得，說(shuō)起來(lái)就是一句話“管住嘴，邁開(kāi)腿“所以要想減肥著重就是控制自己，有些人就在中午的時(shí)候不吃飯，吃一些代餐的食物，麥片什么的。那么中午吃麥片可以減肥嗎？吃燕麥片有什么禁忌？

1、中午吃麥片可以減肥

燕麥減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,著重在控制兩個(gè)字上。首先,在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的,還和平時(shí)一樣。就是在早上起床要空腹是喝一杯有涼開(kāi)水和剛燒開(kāi)的水混合的500毫升的水。這個(gè)習(xí)慣要持續(xù)一周。宿便什么的有害物質(zhì)會(huì)被水沖出來(lái)哦。效果很好的。

2、燕麥富含維生素和蛋白質(zhì)可增加飽腹感

燕麥富含維生素,和少量鈣質(zhì),蛋白質(zhì)含量挺高。所以,吃完燕麥?zhǔn)菚?huì)有飽腹感的。堅(jiān)持500cc水,早餐中餐自選,晚餐只喝一小碗大概100克燕麥。這個(gè)方法也不用運(yùn)動(dòng),只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦你每次減肥先瘦下來(lái)的地方。

3、燕麥富含可溶性纖維從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

燕麥中富含的可溶性纖維是米飯的12倍,面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng),從而較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望,燕麥中還含有豐富的非可溶性纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化,能夠有效預(yù)防便秘的發(fā)生。因此,燕麥減肥是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法。

2、麥片的功效與作用

1、防感冒

麥片中的β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫戰(zhàn)士——巨噬細(xì)胞的活力,快速殺滅入侵的病毒、細(xì)菌、真菌等致病微生物,幫助你遠(yuǎn)離感冒等感染性疾患。

2、防癌

麥片中的β-葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞,對(duì)肝癌,乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩,且無(wú)任何毒副作用,故有一定的防癌抗癌之功。

3、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用,即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

4、它還可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣佳品。

5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對(duì)老年人增強(qiáng)體力,延年益壽也是大有裨益的。

3、吃燕麥片的禁忌

1、注意食材的搭配燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì),膳食纖維,維生素,及多種微量元素的吸收;和山藥搭配益壽延年,是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,潤(rùn)腸通便,降血壓,降血脂。

2、不適宜一次性吃太多食用燕麥的時(shí)候,一次不宜食用太多,每天以40克為佳,否則會(huì)造成胃痙攣或腹脹。

3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談麥片是多種谷物混合而成,如小麥、大米、玉米、大麥等,其中燕麥片只占一小部分,甚至根本不含有燕麥,和燕麥不是同一個(gè)概念的食物。

4.不以包裝論優(yōu)劣

一些包裝樸素、外觀普通、沒(méi)有添加任何成分的品牌,味道清淡,口感粘稠,吃起來(lái)甚至有點(diǎn)刺口,才是真正的天然燕麥片,應(yīng)列為你的首選,不要以包裝優(yōu)劣作為選購(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)。

5.煮食勝過(guò)沖食

超市里的燕麥片產(chǎn)品有供煮食的,也有供沖食的,兩相權(quán)衡,煮食的更健康。一來(lái)沒(méi)有添加砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等成分,二來(lái)可提供最大的飽腹感,血糖上升速度最慢。而一沖即食的產(chǎn)品雖然方便快捷,口味也好,但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸),不僅不能增效,反而可抵消其防病功效。

4、減肥不能吃這些東西

1、巧克力餅干

巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間的作用。如果你實(shí)在覺(jué)得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達(dá)到減肥功效。

2、罐裝花生

那些花生堅(jiān)果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經(jīng)過(guò)了一些加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過(guò)10顆。

3、椒鹽餅干

雖然椒鹽餅干吃起來(lái)清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個(gè)脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺(jué)的攝入過(guò)多的鈉，也容易造成浮腫哦。

4、微波爆米花

有時(shí)候因?yàn)樽祓?，很多上班族?huì)去商店購(gòu)買(mǎi)微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛(ài)吃想不發(fā)胖都很難。

5、巧克力棒

雖說(shuō)巧克力能夠暫時(shí)補(bǔ)充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺(jué)發(fā)胖哦。