女生應(yīng)該都知道我們的皮膚在20歲以后新陳代謝就不如以前了,23歲就要進行出抗老了,其實不僅是皮膚,我們的身材也是如此。隨著年齡的增長,新陳代謝的減緩,我們也要相應(yīng)改變自己生活方式和飲食習慣。接下來,就讓我們一起看看如何吃出纖瘦體質(zhì)吧。
1.20歲的新陳代謝
20歲的時候,周末充滿派對、聚餐而飲酒的數(shù)量變多了,酒精的熱量非常高,很容易就會累積脂肪在身上,但別太擔心,只要簡單的調(diào)整,就能讓你不發(fā)胖!
2.20歲的飲酒方式
1)挑選低碳水化合物的啤酒來喝吧!普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物,所以要挑選只有2-3克碳水化合物的品項。
2)調(diào)酒混合了很多東西,一杯下肚熱量超標,所以可以選擇,單純加入碳酸水的品項,熱量會低很多。
3.下酒菜怎么挑?
酒精會使人食欲增加,所以喝酒就會想吃東西,這時候下酒菜就要避免高熱量炸物,雞肉沙拉、水果是不錯的選擇。
4.慢下來
喝酒容易發(fā)胖的其中原因是喝太快又喝太多,這時候你應(yīng)該要一杯酒配一大杯水,這樣一來可以減少飲酒量,又能加速酒精排出體外的速度。
1.30歲的新陳代謝
30歲開始,成年人每過10歲就會流失3-8%的肌肉,而且身上脂肪變多了。很多人都以為這是「沒救了」,但其實只要透過健康的飲食調(diào)整,就能夠維持好身材。
2.30歲的健康飲食方式
(1)懷孕時,不要吃兩人份
俗話說:「一人吃,兩人補」,所以將近半數(shù)的懷孕女性,增加的體重超過醫(yī)師建議標準10~14公斤,一般來說,懷孕體重增加有3階段:
1)懷孕1-3個月,增加1-2公斤
2)懷孕4-6個月,增加5-6公斤
3)懷孕7個月后,增加4-6公斤
(2)控制好體重,不要隨便吃是關(guān)鍵。
3.少喝拿鐵
很多人喜歡喝各種口味的調(diào)味拿鐵,例如:焦糖拿鐵、巧克力摩卡拿鐵等,這些都加入了很多糖漿,一杯可能都有300大卡左右。一天最好將飲料的熱量控在250大卡,睡前6小時也不要喝咖啡,以免影響睡眠。
4.晚餐在家煮
很多上班族平常都在外面吃,外食的熱量很難控制,最好能夠有一餐是自己下廚,可以控制熱量,又能確保攝取足夠營養(yǎng)。
1.40歲的新陳代謝
這時候就算沒有大吃大喝也容易增胖,因為身體荷爾蒙變化,如果想維持好身材,必須盡量控制熱量攝取,也需要規(guī)律運動。
2.40歲的健康飲食方式
(1)吃食物的原型
去超市買菜的時候,挑選肉品和生鮮蔬果,可以選擇精瘦肉,沒有過多的脂肪,也能幫助維持肌肉量,每天多吃幾份蔬果類,也可以幫助遠離肥胖。
(2)餐后運動
到了40歲新陳代謝明顯下降,需要保持良好運動習慣,餐後可以散步15分鐘,培養(yǎng)運動喜好,無論是快走、跑步、騎車、游泳等都是不錯的選擇。
(3)聰明挑選碳水化合物
不要碰餅干、白面包和意大利面,哈佛大學(xué)的科學(xué)家經(jīng)研究證實,精制碳水化合物比飽和脂肪影響新陳代謝的程度更高。盡量選擇全谷、全麥、地瓜等優(yōu)良的碳水化合物,并且搭配大量蔬菜。
1.50歲的新陳代謝
這時候即將或已進入更年期,脂肪開始囤積在腹部,你以為需要吃的很少才會瘦,其實不需要,只要挑對食物和吃飯時間正常,就能夠保持好身材。
2.50歲的健康飲食方式
減少熱量攝取,而不是飲食量
吃的食物挑選對了,不需要減少食物量,也可以減少熱量攝取,例如:以前吃整碗飯,現(xiàn)在可以吃半碗飯,但增加蔬菜的量,可以吃的飽,又能減少熱量。
3.晚上不要吃零食
研究顯示,晚上的熱量消耗比白天降低了50%,所以晚餐盡量減少,也不要吃宵夜,如果在身體該睡覺的時候進食,身體會認為應(yīng)該休息,而減少熱量消耗,所以容易變胖。
4.午后曬太陽
曬太陽可以將身體的脂肪合成維生素D,強化肌肉和骨骼,減少兩者的流失,越多肌肉,能夠燃燒更多熱量。但要小心中午的紫外線太強,最好選在傍晚前曬太陽15分鐘,以防紫外線傷害皮膚。
1.全麥包
熱量:65cal/一片
我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少,俄國你是非常喜歡面包的話,那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。
2.燕麥片
熱量:132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
3.椰菜
熱量:40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
4.蘆筍
熱量:66cal/一磅
蘆筍中含有大量的維他命A、C,將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇,或者在空余時間用蘆筍煲湯喝,健康不怕肥。
5.茄子
熱量:19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。
6.雞肉
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起