大家應該都有這樣的一種體驗吧，那就是每次過完節(jié)體重總是會長點，零食，高點，飲料都沒少吃吃喝喝，你知道你吃的這些東西有多少熱量嗎？你知道需要做多長時間的運動才能把這些熱量消耗掉嗎？今天，就給大家列舉一些常見食物的熱量，快來看一看吧。

1、食物熱量表

計算公式:

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

一個成年人每日大概需要攝取1,500至2,000千卡路里，而一碗白飯則有約220卡路里。以一個約55kg的女生而言，需要慢跑約3.86km才能消耗一碗白飯的熱量。

以下結果以55kg女生為標準計算，數(shù)字只供參考。

糕點類

年糕1件(100克)=150至160卡路里

所需跑步距離:2.63km

馬蹄糕1件(100克)=150至160卡路里

所需跑步距離:2.63km

煎蘿卜糕1件=109卡路里

所需跑步距離:1.91km

全盒小吃類

開心果50克(一手)=279卡路里

所需跑步距離:4.8km

油角兩件=200卡路里

所需跑步距離:3.5km

紅瓜子20粒=21卡路里

所需跑步距離:0.37km

黑瓜子20粒=42卡路里

所需跑步距離:0.74km

煎堆1件=250卡路里

所需跑步距離:4.39km

牛油曲奇1塊=50-60卡路里

所需跑步距離:1.05km

笑口棗1粒=80卡路里

所需跑步距離:1.4km

湯圓一粒=80卡路里

所需跑步距離:1.4km

金莎朱古力一粒=74卡路里

所需跑步距離:1.3km

2、深夜絕對不能吃的食物

1、重口味的東西

重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na(鈉)與Cl(氯)的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

2、大量的牛奶或花草茶

許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然爾半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

3、甜食

這是減肥的大敵。其理由就醫(yī)學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

4、油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

5、酒類

常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經(jīng)是處于OFF的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。