日常如果想要瘦掉身體的哪個部位的話那么通過針對性訓練一般都可以起到良好的效果，例如想要瘦手臂的伙伴就不妨做一些針對手臂的鍛煉。需說明的是鍛煉過程中一定不能勉強，以免造成意外損傷。那么適合瘦手臂的運動有哪些？減手臂的動作是什么？

1、瘦手臂的運動

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。

這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

四個小步驟讓瘦手臂更快速

雙腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，兩手手指相叩。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。您還可以看看

吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘

然后回原呈雙手抱肘。

2、合適的減肥食品

食物/飲品：低脂乳酪

建議適量：1-2杯

減肥原因：含有一定熱量，但屬較健怡的甜食，建議于早餐或晚餐后食，或作為餐與餐之間的小食，具飽腹感，亦對腸道健康有益，更可因應個人喜好選擇低脂或零脂肪的口味。

食物/飲品：蘋果

建議適量：2-3個

減肥原因：蘊含豐富果膠和適量纖維，幫助排便，熱量不高，具飽肚感，又含有蘋果酸，有助降低食欲。早上或餐與餐之間代替零食吃都是不俗的選擇。

食物/飲品：麥餅

建議適量：3-6片

減肥原因：是一種較健康的餅乾，不但高纖，而且含維他命B雜，具飽肚感，亦對改善情緒及抵抗壓力有幫助，可代替糖及曲奇餅等小食，適合於餐與餐之間作頂肚小食，也可作宵夜，但不宜用來代替正餐。

食物/飲品：車厘茄

建議適量：半碗

減肥原因：夠飽肚，而且茄紅素豐富，脂肪量低，是代替零食的好選擇，也可用以代替正餐中的蔬菜，若晚間覺得肚餓，亦可當作宵夜。

食物/飲品：低脂/低糖豆?jié){

建議適量：1-2杯

減肥原因：可于早餐、下午茶、小食或宵夜飲用皆可，熱量不高，營養(yǎng)卻非常豐富，具蛋白質及卵磷脂，而且易飽肚。

食物/飲品：西柚

建議適量：2個

減肥原因：含豐富維他命C,加上其味道酸澀，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐進食，亦可于正餐時配合低熱量及低淀粉餐單，具不俗的減重效果。

食物/飲品：青瓜

建議適量：2碗

減肥原因：水分含量豐富

食物/飲品：火龍果

建議適量：2個

減肥原因：水果當中所含的纖維較豐寓，加上有大量的種籽，有助排毒去水腫，而且糖分低又飽肚。