減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，不管是男性還是女性，都不希望自己肥胖，擁有完美的身材是每個(gè)人的愿望，很多人常常在抱怨，為什么明明吃得不是很多，卻變得越來(lái)越胖呢？下面，給大家具體介紹一下，讓你變得越來(lái)越胖的原因。

1、人越來(lái)越胖的原因

不吃早餐

省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害,讓人無(wú)法精力充沛地工作,而且還容易加速衰老.國(guó)外某大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),在接受調(diào)查的7000人中,不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%,而另一所大學(xué)在一次對(duì)80至90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐.

晚餐太豐盛

傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來(lái).同時(shí),持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人失眠.

保溫杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微火煎煮一樣,會(huì)破壞茶葉中的維生素,使茶香油揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還使有害物質(zhì)增多.

宴席不離生食

三文魚(yú)、象拔蚌、鯉魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等是辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的熱門(mén)食物,這些生食中存有寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)溫度往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時(shí),病從口入.

水果當(dāng)主食

很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的關(guān)系,運(yùn)動(dòng)量不足,出于減肥的目的,很少攝入主食,經(jīng)常以水果代替,而專家提醒水果不能當(dāng)主食.因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素.

進(jìn)食速度過(guò)快

加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖.很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的.進(jìn)食速度過(guò)快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān).咀嚼時(shí)間過(guò)短,迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中,長(zhǎng)此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖.

嗜飲咖啡

過(guò)量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病.咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高.嗜飲咖啡,還會(huì)降低工作效率.

餐后吸煙

飯后吸一支煙,中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和.因?yàn)槿嗽诔燥堃院?胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態(tài),煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度.

2、清晨10分鐘快走

每天早上從家門(mén)口到公車站,做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步.

效果:

快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái),不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿.

3、減肥早餐建議

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品.最好喝含脂肪少的牛奶.誰(shuí)吃這樣的早餐,誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì).

推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果.

午飯后10分鐘

快走備一雙平跟鞋在辦公室里.中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘.

如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng),也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動(dòng).

效果:飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間,這段時(shí)間運(yùn)動(dòng),能有效減肚腩、減腿.

4、減肥午餐建議

午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類和瘦肉.如果自帶便當(dāng)?shù)娜?建議每天自帶水果作為補(bǔ)充,最好在午飯后1小時(shí)左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入.至于盒飯族中的愛(ài)面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足.