有些人減肥減了好多年，卻一直都沒有減肥成功過，這個時候就應(yīng)該問問自己，是否選擇了正確的減肥方法嗎？有沒有嚴(yán)格執(zhí)行下去？選擇的減肥方法適合自己么？今天，給大家介紹一下減肥總失敗的原因和一些輕松的減肥方法，以及可以幫助減肥的好習(xí)慣。

1.減肥總失敗的原因

1、吃的太少，很多人為了減肥常常節(jié)食，但是為了提高新陳代謝很多熱量是必要的，不然長期吃的少會讓代謝變差，所以想要瘦下去，首先不能吃的太少。

2、喜歡吃零熱量的食物。有人說零熱量的食物吃進(jìn)去也不會發(fā)胖還能滿足口欲，是減肥人士最好的選擇了，但是這樣卻會讓人更加渴望熱量。

2.什么減肥方法不費力

1、酸奶減肥法

酸奶作為日常美容養(yǎng)顏的食物，減肥當(dāng)然也離不開它，經(jīng)常喝酸奶可以清除腸道里面的垃圾，不僅如此酸奶還可以促進(jìn)消化和吸收，酸奶和牛奶一樣是營養(yǎng)價值比較高的飲品，很適合減肥的人食用，酸奶不僅對偏胖的人有作用，對于偏瘦的也有好處，如果在吃飯前喝杯酸奶還可以對偏瘦的人增加身體的營養(yǎng)吸收功能。

酸奶水果麥片

材料：香蕉和草莓各70g，蘋果半顆、獼猴桃40g、營養(yǎng)麥片100g、酸奶200g。

做法：將香蕉和蘋果分別清洗干凈，然后切成小塊，香蕉和獼猴桃去皮然后切成小塊，然后把麥片倒入酸奶中攪拌均勻加入水果就可以了。

2、睡覺減肥法

相信應(yīng)該有很多人都聽說過睡覺減肥法，那么你對睡覺減肥的了解有多少呢?是不是覺得隨便睡一睡就能成功的瘦下去?當(dāng)然不是，睡覺也是有技巧的，當(dāng)人們處在深度睡眠的時候，身體會分泌大量的荷爾蒙，會將身體里面多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。當(dāng)一個人缺乏睡眠的時候，食欲會大增，如果這個時候你沒忍住吃了東西，那么也會導(dǎo)致肥胖的，所以說睡覺是可以減肥的。那么睡覺減肥要注意什么呢?

（1）女生每天睡覺時間要在7到8小時左右，這個是女性最健康的睡眠時間。

（2）睡前不要做劇烈的運動。

（3）睡前喝杯牛奶，牛奶有很好的助眠作用。

有的人說自己睡眠質(zhì)量不是很好怎么辦?沒關(guān)系，可以吃些助睡眠的食物，比如睡前喝一杯牛奶。對于長期睡眠不好的人，可以試一下百合，百合可以滋陰潤燥還有安神的作用，對于失眠多夢者有很好的療效。

3.幫助減肥的好習(xí)慣

1、進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果：水沒有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，并且相比其他食物，熱量較低。在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

2、吃東西時候要專心：很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實這樣三心二意的吃飯，是很容易讓你在不知不覺中攝入更多的熱量，很容易長胖的。要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。

3、把冰箱里的零食清空：有時候你并不感覺餓，但是當(dāng)你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。