不少人減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方法，運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是很好的，當(dāng)然想要減肥要在控制飲食的基礎(chǔ)上，但是并不是任何運(yùn)動(dòng)都能起到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)減肥要注意方法的，有人說先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)比較好，那減肥怎么運(yùn)動(dòng)有效？先無氧再有氧減肥效果好嗎？

1、減肥怎么運(yùn)動(dòng)有效

無氧增加肌肉群減重效果加倍

像是跑步、游泳、騎自行車等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程就能消耗大量熱量，是減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式，但近年來肌力訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)漸漸盛行，主要是因像是舉重、伏地挺身等，能幫助增加肌肉群，增加人體基礎(chǔ)代謝率；想要有好的減肥效果，建議可先無氧后再有氧，效果更佳。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差建議可先有氧

因無氧運(yùn)動(dòng)是以體內(nèi)肝醣為主要能量，當(dāng)消耗肝醣到一定程度時(shí)，在做有氧運(yùn)動(dòng)，就能加速脂肪的燃燒效率，除非運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差，可能進(jìn)行無氧后較沒力，則可改以先跑步，再搭配基本的肌力訓(xùn)練，重要是，運(yùn)動(dòng)前后的熱身和伸展一定要做足，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。

減肥要怎么運(yùn)動(dòng)有效

減肥初期可先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，4至6周后，可適度加入肌力訓(xùn)練，慢慢提升肌肉比例，藉由無氧運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝率，能幫助維持體態(tài)，不容易復(fù)胖；運(yùn)動(dòng)效果會(huì)累積，還會(huì)持續(xù)有運(yùn)動(dòng)熱效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，代謝率還會(huì)提高，因此花點(diǎn)時(shí)間多動(dòng)一動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)完后30分鐘適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于肌肉成長(zhǎng)，加快代謝力。

2、減肥存在哪些常見誤區(qū)

1.餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動(dòng)起來后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

2.運(yùn)動(dòng)后不吃飯

不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過后，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng)，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

4.運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)

減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，就需要及時(shí)調(diào)整。