涼面是生活中很常見的棉類食物，適合天氣炎熱的時候吃，其營養(yǎng)價值還是很高的，適當(dāng)吃涼面對健康也有很多的好處，那么吃涼面可以減肥嗎？涼面的熱量高嗎？吃涼面減肥有一定的效果，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細了解減肥涼面吧。

1、吃涼面可以減肥嗎

1、熱量不高可以減肥

涼面的熱量在主食中算是比較低的，100克涼面的熱量是167大卡，而一碗涼面大約為200克，其熱量為334大卡。另外清淡少油也是涼面的特點，所以平時適量食用涼面一般也不會增大長胖風(fēng)險，減肥期間可以適當(dāng)食用一些。

2、營養(yǎng)價值

涼面是面食中的一種，營養(yǎng)也比較豐富，所含有的營養(yǎng)成分包括有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、胡蘿卜素、膽固醇以及鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)。但其實一碗涼面的營養(yǎng)遠不止這些，因為通常在烹調(diào)時為了提升涼面的口感和味道，還會往涼面中加花生米、黃瓜絲、芝麻，這樣無形之中就增加了涼面的營養(yǎng)。

3、涼面做法

首先準備好所需食材，包括有堿面、黃瓜、豆芽、香油、生抽、醋、蒜蓉、油辣椒、鹽、湯、花椒粉、蔥。食材準備好后就將堿面先煮至八分熟，然后把堿面放入涼水中過一遍，等到?jīng)雒娣艣隽司图尤胍稽c香油攪拌均勻，之后將黃瓜切成絲，同豆芽一起放入涼面中，最后往涼面中加入蒜蓉、生抽、醋、鹽、糖、蔥、香油、油辣椒等攪拌均勻即可食用了。

但是需要提醒大家的是，涼面吃多了也是會讓愛身體不舒服的哦，所以適量吃一些是可以的，但是前往不要支持涼面哦，這樣對身體不好。也不例如減肥的。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。