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哪些運動可以快速瘦肚子?有什么快速瘦肚子的運動?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:16 瘦肚子瘦臉瘦腿

隨著時代的進(jìn)步,人們的生活被高科技填滿,原來需要人工完成的工作現(xiàn)在只需要依靠電腦,還有一些人有空閑的時間及直接玩電腦或是玩手機(jī),減少了很多鍛煉身體的時間。久坐一族也越來越多,腹部的堆積的脂肪也越來越多,想要瘦肚子,就必須運動,給大家介紹幾種可以快速瘦肚子的運動。

哪些運動可以快速瘦肚子?有什么快速瘦肚子的運動?(1)

1、快速瘦肚子的運動

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進(jìn)展

二、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快,你可以改用鍛煉球

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上,用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動作:用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐,臀部和腿部彎曲,另一只手向上伸直。

三、有氧運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效,但是全身鍛煉的常規(guī)運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運動結(jié)合有氧運動的鍛煉方法,減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

這三個快速瘦肚子的運動做起來不會消耗你太多精力,相反多多運動反而會讓你心情大好。專家表示,心情也是影響你體重的重要因素,一個心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情,也是需要消耗卡路里的。有時候笑一笑比任何減肥方法都有效。

2、低卡路里食物

芝麻菜

卡路里:4

芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴,不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇,而且高纖維和大量的維生素A,K,C以及其它豐富的營養(yǎng)。

蘆筍

卡路里:27

蘆筍是傳統(tǒng)的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于將毒素快速排出,并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

蘆筍是一個維生素和礦物質(zhì)的工廠,其含有維生素A,C,E,K,B6,葉酸,鐵,銅,甚至有一定量的蛋白,未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

西蘭花

卡路里:31

西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴,它還蘊(yùn)藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質(zhì)及抗氧化劑,可降低各種癌變的發(fā)生率。

肉湯

卡路里:10

清燉的牛肉湯,雞肉湯,海鮮湯,蔬菜湯富含營養(yǎng),低卡路里,是減肥的利器。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強(qiáng),同時攝取的熱量小。

球芽甘藍(lán)

卡路里:38

球芽甘藍(lán)熱量低又富含營養(yǎng)和抗癌物質(zhì),雖然會被稱為小卷心菜,但它的口感要更加多汁和香甜。

卷心菜

卡路里:22

卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜,并且富含維他命,礦物質(zhì),纖維和植物營養(yǎng)素,有預(yù)防癌癥的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強(qiáng)代謝,以及蘿卜硫素有更強(qiáng)大的抗癌功效。

紫甘藍(lán)的營養(yǎng)價值非常之高,可以修復(fù)破損細(xì)胞和抑制癌細(xì)胞生長。還含有大量天然化學(xué)物質(zhì),既健康又營養(yǎng)。

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