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哪些生活習(xí)慣可以幫助你減腰圍?減腰圍的生活習(xí)慣[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:16 瘦腰瘦臉瘦腿

減肥一直是被人們關(guān)注的話題,有些人是臉上有肉,有些人是有大象腿,還有一些人是腰很粗,其實(shí)導(dǎo)致人體變胖的原因很多,但大部分還是和我們平時(shí)生活的習(xí)慣相關(guān),有的人吃完飯就立即躺著或是坐著,這些習(xí)慣就容易造成肚子長(zhǎng)贅肉,那你們知道有哪些生活習(xí)慣可以減腰圍嗎?下面,給大家介紹一下。

哪些生活習(xí)慣可以幫助你減腰圍?減腰圍的生活習(xí)慣(1)

1、減腰圍的生活習(xí)慣

1、好姿勢(shì):挺腰直身收腹長(zhǎng)期低頭伏案工作的人,工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。

2、好運(yùn)動(dòng):多做有氧運(yùn)動(dòng)想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

3、好食物:葷素合理搭配牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克碳水化合物。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚(yú)蝦,一天三份。四:四句話,即“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。”五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物?!凹t”:西紅柿、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等?!包S”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”:綠茶、綠色蔬菜?!昂凇保汉谏澄铮热绾谀径?,可以降血黏度?!鞍住保褐秆帑溒?,加上豆制品和大蒜。

4、好飲料:白開(kāi)水淡茶飲甜飲料是腰圍的大敵。最好的飲料是白開(kāi)水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

5、好工具:體重秤、腰圍尺體重秤:家中常備一個(gè)體重秤,不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化,還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。腰圍尺:一般的軟尺就行,最好擺在家里顯眼的位置,養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。foodwang

6、好生活:愛(ài)打掃、走樓梯拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉,擦窗戶時(shí)拉伸身體,能有效塑形,還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。如果樓層不是很高,不妨將坐電梯改為爬樓梯。

7、好親友:同伴間互鼓勵(lì)長(zhǎng)期生活在一起的人,因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近,也容易出現(xiàn)同樣的健康問(wèn)題。所以,一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭,家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì),走出去、動(dòng)起來(lái)。健康飲食網(wǎng)www.foodwang.com

2、快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多,那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉,而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展

二、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快,你可以改用鍛煉球

俯臥撐運(yùn)動(dòng)是有效減肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。先俯臥在地上,用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動(dòng)作:用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐,臀部和腿部彎曲,另一只手向上伸直。

三、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快速走路或是慢跑鍛煉都對(duì)減肚子很有效,但是全身鍛煉的常規(guī)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓減肚子效果更好。一個(gè)研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法,減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運(yùn)動(dòng)的人的4倍。做這種抗阻力運(yùn)動(dòng)減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

這三個(gè)快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)做起來(lái)不會(huì)消耗你太多精力,相反多多運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓你心情大好。專家表示,心情也是影響你體重的重要因素,一個(gè)心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情,也是需要消耗卡路里的。有時(shí)候笑一笑比任何減肥方法都有效。

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