秋季不僅是養(yǎng)生保健的好季節(jié)，也特別適合女性朋友們減肥瘦身，在小編身邊就有一群女性朋友們喜歡在秋季通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為在秋季運(yùn)動(dòng)可以邊減肥邊保健養(yǎng)生。這樣可以兩全其美，但是女性朋友們?cè)跍p肥的過程中也應(yīng)該注意減肥的事項(xiàng)，避免出現(xiàn)減肥過度對(duì)身體健康造成威脅。那么女性秋季減肥要注意哪些細(xì)節(jié)？秋季減肥吃哪些食物好？

一、秋季減肥注意事項(xiàng)

1、衣物的增減

在秋季的時(shí)候，變化最大的就是氣溫，因此大家在外進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要注意衣物的增減，這樣才不會(huì)讓寒氣進(jìn)入到體內(nèi)，從而危害健康。

在外進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要注意衣物的增減

特別是你在晚上運(yùn)動(dòng)完之后，身上往往會(huì)有比較多的汗，大家在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要急著把自己的外套脫下來(lái)，要不然會(huì)讓肌膚毛孔劇烈收縮，并且還會(huì)讓寒氣進(jìn)入到體內(nèi)。正確的做法應(yīng)該是穿著衣服，適當(dāng)?shù)牡纫粫?huì)兒，讓自己的呼吸稍微恢復(fù)平靜之后，再去脫衣服，等自己感覺到熱氣散的差不多的時(shí)候，你就要再穿上衣服了。

2、多喝水

秋季氣候會(huì)比較的干燥，因此人體會(huì)大量的流失水分，這樣就會(huì)影響身體的代謝以及日常的減肥。

在面對(duì)這種情況的時(shí)候，大家在秋季一定要多喝水，這樣才能夠有效的促進(jìn)身體中的代謝，那么人也會(huì)逐漸變得健康，減肥也會(huì)有事半功倍的效果。

3、控制熱量的攝入

在秋季的時(shí)候，身體是需要補(bǔ)充一些能量的，這樣才能夠維持日常的生活。但是大家在吃一些食物的時(shí)候，一定要注意控制好熱量的攝入，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，而且還能夠避免肥胖。

一定要注意控制好熱量的攝入

這主要就是要求大家在吃飯的時(shí)候要注意葷素搭配得當(dāng)，不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分飽就可以了，千萬(wàn)不要吃的過飽。如果你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量跟不上，很有可能會(huì)讓你出現(xiàn)肥胖。

4、選擇適合的運(yùn)動(dòng)

很多人都想減肥，但是你可知道，選擇好適合自己的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，效果會(huì)比較顯著，特別在在秋季，是一個(gè)最適合減肥的好時(shí)間，外界的氣溫不是特別熱，也不是特別冷，大家在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)特別的舒適。

因此，小編就建議你們可以做一些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步。這樣這樣不僅能夠有效的減肥，而且對(duì)身體還沒有危害。

二、秋季減肥食物

1、南瓜

味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。

2、羊肉

補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

3、秋梨

秋季要減肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤(rùn)肺去燥的功效很好哦！

4、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

5、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

6、蘋果

內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

7、木瓜

含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。