減肥的時候是需要注意平時的飲食的，有很多人會節(jié)食減肥，不過節(jié)食并不是說不吃東西，而是合理的安排飲食，注意好食物搭配，既給身體全面的營養(yǎng)，也不會攝入過多的熱量，那么如何飲食搭配可以減肥？常吃哪些食譜有效減肥？下面為大家介紹。

1、飲食減肥食譜

(1)減肥食譜一

早餐：熟蛋一只、方飽一塊、茶

午餐：蔬菜沙律、西柚一個、方飽一塊、茶

晚餐：豆腐，芝士，菠菜，

(2)減肥食譜二

早：麥片粥(一小碗)、橙。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

(3)減肥食譜三

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

(4)減肥食譜四

早：咖啡、蘋果。

午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

(5)減肥食譜五

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

這些食物的搭配是經(jīng)過營養(yǎng)師的指導，葷素搭配既營養(yǎng)又健康，滿足你一天所需又絕不會吃多了。如果你也想輕松減肥，不妨從上面挑選一款作為明天的食譜。

2、減肥的誤區(qū)

(1)作息時間顛倒

很多人都是有著這樣的情況，晚上睡不著，白天特別的困，這樣的情況就是作息時間的混亂導致的，很多人喜歡在白天來睡覺，尤其是這種天氣中南風一吹整個人都是軟綿綿的，所以很容易就睡著了，但是一旦是多睡了很容易導致晚上睡不著呢，這樣嚴重的破壞了身體的生物鐘，怎么可能對減肥會有好處呢？

(2)喜歡喝冰水

相信很多人都是喜歡喝冰水的，尤其是在夏天的時候，總是很喜歡喝一些冷飲或者是冰凍的水來解渴，但是冷水和熱水是有著很大的區(qū)別的，冰水是很容易降低身體的代謝循環(huán)這樣對減肥是非常不好的。

(3)總是喜歡偷懶

減肥的時候總是很喜歡偷懶，總是覺得減肥會有捷徑，所以在減肥期間是各種給自己找理由和借口，很多人試圖的想要利用藥物來減肥，覺得藥物減肥可以不用進行運動，但是減肥藥物中存在的激素是很高的，嚴重的導致了身體的發(fā)胖情況。

(4)喜歡吹空調(diào)

夏天的時候總是很喜歡吹空調(diào)，空調(diào)吹對多了真的是很好嗎？身體本來就是需要適當?shù)某龊沟?，適當?shù)某龊共拍軌蚝芎玫拇龠M體內(nèi)的血液循環(huán)，因為害怕熱就吹空調(diào)是很容易讓體內(nèi)的熱量憋在里面出不來堵塞毛細孔這樣身體就很容易出現(xiàn)濕氣重水腫的情況。

(5)喜歡熬夜

總是很喜歡在深夜還在看手機，玩游戲，看電視等活動，就是不睡覺。大晚上的不睡覺就行這些熬夜的行為，怎么能夠不胖呢，經(jīng)常熬夜對身體的血液循環(huán)和排毒效果都是很有影響的。