很多女性長胖就是因為吃得多，吃進身體的熱量比消耗的熱量還多，于是就越來越胖，越來越胖。然后就覺得既然是吃飯的原因只要不吃飯是不是就可以瘦下來。就很多人就開始不吃早飯不吃晚飯，那么早晚不吃飯能減肥嗎？有什么減肥的方法？

一、早上不吃飯不能減肥

早上不吃飯不能減肥,反而有害。

1、加速衰老:不吃早餐,人體只能動用體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì),久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血,加速衰老。

2、易引起便秘:如果經(jīng)常不吃早餐,胃結(jié)腸反射的動作會逐漸減弱,最后引起便秘。

3、易患消化道疾病:不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出,這樣就會減弱消化系統(tǒng)功能,誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。

4、加大患慢病的幾率:不吃早餐就展開一天的工作,空著肚子的身體為了取得動力,就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使體質(zhì)變?yōu)樗狍w質(zhì),加大患慢病的幾率。

二、晚上不吃飯能減肥

專家指出如果方法得當(dāng)?shù)脑?的確可以幫助你健康減肥。因為晚上活動量比較少,這個時候適當(dāng)?shù)墓?jié)食對健康以及體形的保持都是非常有利的。但是在晚上不吃飯能減肥嗎這個問題上,必須要講究正確的方法。

三、減肥飲食原則

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個小時

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

四、減肥要訣

要訣一:不要減少正餐次數(shù)。

要訣二:改用小的餐具會讓你吃少百分之二十二的食物。

要訣三:卡路里低的食物代替卡路里高的食物。

要訣四:不要忘記健康食物也是有熱量的。

要訣五:蛋白質(zhì)能避免陣發(fā)饑餓感。

要訣六:粥羹可以讓你長時間維持飽腹感。

五、跑步減肥小妙招

為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài),你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。早上和晚上不吃飯可以減肥嗎

如果你討厭跑步的每分每秒,那么也許你有什么地方做錯了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友,開發(fā)一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電臺,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完后就能馬上跳下去降溫。

六、制定科學(xué)的減肥計劃

一定要注意制定科學(xué)的減肥計劃,包括:藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

1、藥物調(diào)理計劃:現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多,不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果,其實這是沒有對癥下藥所致。

2、鍛煉計劃:運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天堅持鍛煉1個小時。

七、減肥三餐安排

1、早餐

很多朋友因為早上上班時間比較匆忙，又想多睡一會兒懶覺，早餐很沒有規(guī)律，有時候甚至不吃早餐。這樣不但不利于健康，還對減肥也沒有任何幫助。對于減肥的朋友來說，早上可以起床后喝一杯白開水，然后吃個雞蛋，喝杯牛奶，或者吃一些健康營養(yǎng)的代餐食品，這樣既沒有攝入過多的熱量，營養(yǎng)健康也絲毫沒落下。

2、午餐

午餐是承接上午和連接下午的紐帶，如果吃的太少，就會餓，感到全身無力，這樣也是不利于減肥的。對于中餐可以選擇避開油膩的食物，不要吃大魚大肉，可以適當(dāng)?shù)倪x擇適量的瘦和黃豆制品，然后配以含糖分較少的蔬菜，這樣一餐下來熱量也并不高。至于食量可以在原有的基礎(chǔ)上減少100克，后面根據(jù)自身情況逐漸遞減。

3、晚餐

晚餐要吃的早，堅持8點以后絕不進食，切記不要吃夜宵，再難熬也要抵住美食的誘惑。晚餐中可以加一道湯，喝湯容易給人以一種飽腹感，而且利尿，可以幫助人體排出體內(nèi)多余的水分。同時，晚餐可以選擇一些膳食纖維，因為人的胃吸收膳食纖維后會在胃內(nèi)膨脹，可以減少人的饑餓感了，游戲的降低人的食欲。