女性在懷孕的期間，生理和心理都會(huì)出現(xiàn)變化，身體的上的變化是比較明顯的，比如乳房變大、惡心、嘔吐、嗜睡等，同時(shí)，懷孕后的心理變化也很大，有的孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)抑郁的心理，這是比較常見的，但是要注意調(diào)節(jié)，否則對(duì)孕婦和胎兒的影響都是比較大的。那么，孕婦抑郁怎么辦？

1、孕婦抑郁吃什么

日本科學(xué)家證實(shí)吃大豆制品量越多的孕婦，其患上孕期抑郁癥的幾率越低。大豆中富含的異黃酮與女性荷爾蒙“雌性激素（estrogen）”的構(gòu)造非常相似，在女性健康和美容方面均能夠發(fā)揮重要作用。

日本愛媛大學(xué)和東京大學(xué)的聯(lián)合研究小組于2016年10月31日宣布，他們證實(shí)吃大豆制品量越多的孕婦，其患上孕期抑郁癥的幾率越低。具體成果已刊載在《歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志(European Journal of Nutrition)》的電子版上。

該團(tuán)隊(duì)以1745名孕婦為對(duì)象，進(jìn)行了以日常飲食生活為主題的問卷調(diào)查，將關(guān)注點(diǎn)放在了豆腐、納豆等大豆制品上，以大豆制品的攝入量為基準(zhǔn)將孕婦分為四組，分析其與抑郁癥的關(guān)聯(lián)性。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大豆制品攝入量越多的孕婦患上抑郁癥的幾率越低。平均每天食用93g的小組與平均每天食用21g的小組相比，患病率要低37%。

研究人員表示，大豆中富含的異黃酮與女性荷爾蒙“雌性激素（estrogen）”的構(gòu)造非常相似，在女性健康和美容方面均能夠發(fā)揮重要作用。

2、孕婦抑郁癥怎么辦

1、放松心情

放松心情是精神問題得以解決的很好途徑。孕婦可以選擇遠(yuǎn)離居室、工作場所的地方，進(jìn)行自己喜歡的活動(dòng)，比如外出旅行、看電影、看球賽、唱歌、跳舞、拍照、聽音樂、逛商場等，讓每天都有—個(gè)好心情。

2、每天散步

如果孕婦平時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天不足20分鐘，運(yùn)動(dòng)次數(shù)也很少，那么孕婦從運(yùn)動(dòng)中獲益的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。孕婦不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，不妨在親人的陪伴下，經(jīng)常出去散步，不僅有利于鍛煉自身的健康，而且你將會(huì)發(fā)現(xiàn)外面的世界很美麗，可以很好地轉(zhuǎn)移抑郁癥患者的注意力，從痛苦中走出來，以此緩解抑郁癥的影響。

3、練習(xí)瑜伽

瑜伽是一種古老而溫和的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以考慮參加專門的孕期瑜伽練習(xí)班，通過練習(xí)瑜伽來放松身體和心情，保持心神的安定。同時(shí)孕婦平常要注意調(diào)整自己的情緒，常常深呼吸，保證充足的睡眠，配合瑜伽的練習(xí)，更有利于抑郁的康復(fù)。

4、家人溝通

愛人、家人、朋友等是孕婦的精神支柱，孕婦要學(xué)會(huì)把自己的情緒表達(dá)出來，對(duì)丈夫、家人和朋友們說出自己對(duì)于未來的恐懼和擔(dān)憂，和他們經(jīng)常交流，這樣他們才能更加明白孕婦的感受，從而給予孕婦想要的安慰。

5、保證營養(yǎng)

孕期抑郁癥時(shí)，孕婦常常食欲不振，不想吃飯，不利于胎兒和自身的健康，自身營養(yǎng)不足也容易加重和誘發(fā)抑郁的發(fā)作，家人要鼓勵(lì)孕婦多吃東西，保證孕期的足夠營養(yǎng)，多攝取蛋白質(zhì)豐富的蛋類、奶制品，以及新鮮的瓜果蔬菜等。也有些孕婦抑郁后變得暴飲暴食，家人們要進(jìn)行監(jiān)督，控制其飲食的時(shí)間和分量。

6、及時(shí)就醫(yī)

孕婦抑郁癥時(shí)，心理治療是非常必要的，建議及時(shí)去專門的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助。輕度的抑郁癥可以通過自我心理調(diào)節(jié)，但是自我調(diào)節(jié)效果不好或者較為嚴(yán)重的抑郁癥，可能需要藥物治療，具體請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

7、調(diào)理心情

消除恐懼與擔(dān)憂心理，看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。

保持平和心態(tài)，及時(shí)提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。

求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關(guān)注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關(guān)注事業(yè)，一邊關(guān)注家庭。這個(gè)時(shí)候，你可要求他做出一些調(diào)整，告訴他你真正所需要的，讓他多關(guān)心你，免得你過于焦慮。

不要把壞心情傳給下一代，孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂，至少要學(xué)會(huì)控制和平撫自己的情緒。