減肥是很多妹子們一直在進(jìn)行著的工作，并且也是一個(gè)很難逾越的高山，因?yàn)闇p肥卻是是一件非常痛苦的事，這一點(diǎn)小編深有感觸，因?yàn)閷?duì)抗食欲很辛苦，但是效果卻總是很難看到，據(jù)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥很有效果，那么，怎樣運(yùn)動(dòng)可以加快瘦身速度？運(yùn)動(dòng)減肥的方法建議。

1、運(yùn)動(dòng)減肥的方法建議

如何運(yùn)動(dòng)讓減肥事半功倍呢？很多人減肥都會(huì)采用運(yùn)動(dòng)的方法，但是如果不注意一些運(yùn)動(dòng)技巧，很有可能起不到減肥的作用，所以必要的運(yùn)動(dòng)技巧一定要get！

技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺

不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開(kāi)始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

技巧二、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多，運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。

技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體

想要通過(guò)健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒(méi)錯(cuò)的。

技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)

要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

技巧五、避免過(guò)度健身，損害身體健康

每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過(guò)度的健身對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。

注意事項(xiàng)：

一、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

2、減肥瘦身的飲食建議

1、自制簡(jiǎn)易營(yíng)養(yǎng)早餐?？紤]這個(gè)年紀(jì)正是喜歡睡覺(jué)賴床的年紀(jì)，不到最后一刻不愿意起床，很多人都是臨上課隨便到食堂吃幾口，或是實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)備面包、餅干、派之類的甜食，食堂的早飯看似選擇很多，又是包子又是大餅油條米粉之類的，其實(shí)都不值得推薦，全是精細(xì)加工的糧食，而且粥加包子營(yíng)養(yǎng)也很難均衡。而面包餅干之類的零食屬于能量密度高、飽腹感低、營(yíng)養(yǎng)單一的食品，也不值得推薦。所以，可以考慮買沖泡的原味麥片，加入牛奶、葡萄干或者一小把堅(jiān)果，就是很棒的一頓早餐，再加一個(gè)小水果就更完美了。

2、保證每頓有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。吃蔬菜有多重要真的不想在這里重復(fù)了，詳見(jiàn)前面的博文，總之，無(wú)論是控制體重還是健骨、通腸、潤(rùn)膚、抗氧化、保護(hù)視力、預(yù)防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是采用少油少鹽的烹飪方式，過(guò)油的干煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應(yīng)該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對(duì)不容錯(cuò)過(guò)。

3、避開(kāi)味濃味重菜式。很受學(xué)生們歡迎的黃燜雞米飯、麻辣香鍋、蓋澆飯、蓋澆拉面、鍋?zhàn)?、紅燒肉、鹵肉飯等味濃菜盡量避免，即使是吃，也應(yīng)該把米飯和菜分開(kāi)吃，不至于讓菜里的肥油和米飯充分混合。不得不說(shuō)，這種吃法真的很香又能下飯，但是香味都是來(lái)自于飽和脂肪，長(zhǎng)期這個(gè)吃法想不胖都難。再有，這些菜式還可能加了很多糖，一份紅燒肉的加入的白糖高達(dá)50多克，200多大卡多余的熱量不知不覺(jué)就地跟著肉一起吃進(jìn)去了。

4、免費(fèi)的湯用來(lái)涮菜。食堂的炒菜一般油都很重而且偏咸，即使是普通的炒菜，也是冒著油花。這一點(diǎn)食堂也沒(méi)有辦法，少放油既可以節(jié)約成本，又有利于健康，但是學(xué)習(xí)的喜好決定了他們這種重油烹飪的方式，而且各家食堂之間有競(jìng)爭(zhēng)，以口味取勝，大多數(shù)不懂營(yíng)養(yǎng)，全完用舌頭指揮大腦的學(xué)生們當(dāng)然是沖著油水最大、吃著最過(guò)癮的那家奔去。也不是沒(méi)有辦法，打一碗免費(fèi)的湯或者稀粥，涮涮再吃，健康是自己的，不丟人。

5、主食宜粗不宜細(xì)。除了極少數(shù)脾胃虛弱的人，多數(shù)這個(gè)年紀(jì)的人各項(xiàng)身體機(jī)能正是最強(qiáng)的時(shí)候，適當(dāng)多吃粗糧全谷，消化應(yīng)該完全不是問(wèn)題。但是食堂的主食看似選擇很多，包子饅頭花卷千層餅餡餅煎餅果子肉夾饃面條米飯米粉涼皮餃子混沌應(yīng)有盡有，但是原料只是損失大量維生素和礦物質(zhì)的精白大米和面粉。但是，在食堂仔細(xì)尋找，真的會(huì)找到蒸地瓜、煮玉米、還有窩窩頭、玉米發(fā)糕、蕎麥饅頭、雜糧粥的檔口，盡管所占比例小，而且為了口感考慮，雜糧粥都是加了糖的，但是總算是比沒(méi)有強(qiáng)。

6、米飯沒(méi)那么可怕。很多女生受某些女明星的影響，視米飯為減肥的天敵，長(zhǎng)期不吃米飯的后果是臉色發(fā)黃、掉頭發(fā)、脾胃虛弱，而且嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)閉經(jīng)。其實(shí)，米飯的熱量真心不高，100克大米發(fā)只有116大卡左右，跟一個(gè)中等大小的蘋(píng)果差不多，也跟4、5塊蘇打餅干差不多，而且相比較面食，米飯是比較不容易長(zhǎng)胖的主食，不信你可以細(xì)心觀察下吃米飯長(zhǎng)大的南方姑娘和吃饅頭長(zhǎng)大的山東姑娘，呵呵，有沒(méi)有？面粉顆粒更小，消化更快，而且飽腹感比米飯差。所以沒(méi)有粗糧雜糧時(shí)，米飯是優(yōu)先選擇。

7、南北小吃雖然美味，但不宜當(dāng)成正餐來(lái)吃。很多學(xué)生吃一碗蘭州拉面就能當(dāng)一頓飯，或者是一籠肉包子加一碗粥，又或者是2個(gè)肉夾饃加一杯豆?jié){都能當(dāng)成一頓飯?？赡苁悄媳憋嬍沉?xí)慣的差異，對(duì)于從小長(zhǎng)在南方的我，覺(jué)得吃飯就是應(yīng)該有菜有飯有湯，才是一頓完整的飯。作為一名營(yíng)養(yǎng)師，深深明白營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣的道理，更加不能容忍一頓飯只有主食或者只有肉沒(méi)有菜。不得不承認(rèn)，這些南北小吃都很美味，但是它們的分量還不足以取代一頓正餐。

營(yíng)養(yǎng)師給學(xué)生黨減肥的10條飲食建議

8、甜飲料和油炸食品完全不用考慮。這兩類食物是減肥的大敵，這一點(diǎn)不用我多說(shuō)，但是它們依然是很多人的最愛(ài)。鍛煉完了來(lái)一瓶冰鎮(zhèn)甜飲料，的確很爽，盡管喝著不怎么甜，但是所含的糖分一定令你吃驚，水可以穿腸而過(guò)，但是糖分和熱量卻需要你慢慢代謝，亦或變成腰上的贅肉。至于油炸食品，現(xiàn)炸的蜂蜜麻花和雞腿，真的很誘人，但是如果你實(shí)在難以抵御，又想保持身材，只有一個(gè)辦法，晚上去操場(chǎng)跑一個(gè)小時(shí)吧，你確定你能做到嗎？而且即使你做到了，那些反式脂肪酸和疑似致癌物也已經(jīng)被你的身體吸收了。

9、學(xué)會(huì)分享。各個(gè)食堂之間的競(jìng)爭(zhēng)還體現(xiàn)在食物的分量上，這一點(diǎn)不得不感嘆大學(xué)食堂的伙食還真是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。浪費(fèi)是可恥的的行為，硬逼著自己吃進(jìn)去又違背七八分飽的原則，所以我們要學(xué)會(huì)分享，和室友、同學(xué)、戀人分享美食。比如打一份面條兩人分食，同時(shí)還可以打2-3個(gè)菜一起吃，這樣既不會(huì)擔(dān)心吃不完，又可以吃到更多種類的食物，雖然只需要花同樣多的錢。而且，同學(xué)之間的感情在一次次的分享行為中不斷升溫，何樂(lè)而不為？

10、按時(shí)就餐，不要為了減肥忽略任何一餐。試想一下如果你錯(cuò)過(guò)食堂的飯點(diǎn)，接下來(lái)你會(huì)怎么做，或者有人讓自己就這么餓著，當(dāng)減肥算了，當(dāng)然偶爾這樣一次也不算什么。但是大多數(shù)情況下，你可能面臨兩種選擇，第一是到外面的餐館去吃，第二是挨到晚上實(shí)在扛不住了，泡碗面加根火腿腸吧，或者再來(lái)幾個(gè)蛋黃派。學(xué)校附近那些經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的餐館向來(lái)是地溝油的重災(zāi)區(qū)，不信你可以把菜打回來(lái)放量之后是不是感覺(jué)黏糊糊的跟凝固了一樣，這就是地溝油或者反復(fù)使用油最典型的特征。至于泡面火腿腸的搭配，就更不用我多說(shuō)了。所以說(shuō)，按時(shí)吃飯很重要，不要和身體的本能去斗爭(zhēng)。