洗澡是一個(gè)很健康的生活方式，不同的洗澡方式對(duì)健康帶來(lái)的好處有很多，那么洗澡的時(shí)候怎么瘦腿？洗澡的時(shí)候瘦腿方法有哪些？有很多洗澡的方式都能起到瘦腿的作用，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何洗澡可以瘦腿，以及瘦腿需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、洗澡瘦腿的方法有哪些

【搓澡瘦腿】

選擇有按摩潔凈之效的搓澡布，有規(guī)律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助，可活血化瘀，清潔毛孔。

方法：腿部，雙腿張開(kāi)，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。

【淋浴按摩瘦腿】

淋浴泡澡時(shí)會(huì)有水蒸氣，有進(jìn)血液循環(huán)，排毒功效，此時(shí)邊洗澡邊按摩腿部，能夠幫腿部在舒緩的狀態(tài)下適量“運(yùn)動(dòng)”，疏通因?yàn)榫米?、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，消除腿部水腫，促進(jìn)腿部能量代謝，起到瘦腿目的。

方法：

1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡(luò)一直到大腿根，有肌肉位置可加大力度，左右各兩次。

2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯(cuò)擰轉(zhuǎn)的搓揉，力度要適中。

3、兩只手從大腿根處開(kāi)始向外打圈一直按摩到小腿，可以促進(jìn)脂肪較厚處的血液循環(huán)。

4、兩手在大腿根部的淋巴結(jié)處輕輕按摩，刺激淋巴循環(huán)，改善久坐引起的胯大問(wèn)題

有條件的可以將身體在浴缸里，借助溫水水流來(lái)做，沒(méi)有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來(lái)按摩。

【中藥浴瘦腿】

長(zhǎng)期久坐的人腿部很容易血液循環(huán)不暢、堆積毒素，導(dǎo)致腿型不佳，建議根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況，配一些能夠促進(jìn)新陳代謝的中藥沐浴，藥浴能有效促進(jìn)排便、排毒，還能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，柔化腿部肌肉，對(duì)腿部曲線也有明顯的改善作用。

方法：使用時(shí)先將配好的中藥熬成汁，再將藥汁倒入浴缸，入浴浸泡20分鐘即可。

【藥草浴】

選用一些活血的藥草放入浴缸中，再配合一些適量的百里香和干玫瑰，然后浸泡在其中20分鐘即可?；钛幉菘梢詭湍慊謴?fù)精力和保持良好的心情，排除腿部多余水分，改善腿部水腫；產(chǎn)后女性，不要輕易使用。

2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。