基本上所有的人都知道熬夜對身體的傷害是非常大的，可是熬夜的人并沒有減少，反而越來越多，有很多不太科學的做法會對身體的損傷更大，所以在必須要熬夜的時候可以選擇一些科學的方法，那如何科學熬夜？怎么熬夜對身體傷害不大？

1、困

白天預先補眠1~2小時，晚上的睡眠需求會減少。中間撐不住時，可小睡10~30分鐘，有助于安撫自主神經，以防心跳、血壓上升。

2、餓

吃夜宵以“不超過六分飽”為原則，太飽會加重胃腸負擔，使人更想睡。

夜宵內容則要淀粉減量，增加少許蛋白質。如吃泡面時，加幾片薄薄的肉；吃餅干時，喝點牛奶。忌吃麻辣鍋、炸雞腿等辛辣油炸食物。

3、渴

熬夜時，身體失水速度加快，因此一定要多喝水。但忌冷飲，因為生冷食物會刺激自主神經，導致情緒不穩(wěn)定，影響工作效率。

4、乏

久坐會使肩頸僵硬疼痛，可以站起來走走，做會兒體操。同時，按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，每按10秒停5秒，大約做5分鐘，可提神。

長時間盯著書本或電腦，眼睛會干澀，可喝枸杞菊花茶來緩解。

5、護眼吃個水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。