生活中我們經(jīng)常會有吃多了的時候，比如有時候可能在遇到自己喜歡吃的東西的時候又感覺非常餓，這個時候就會不自覺的不停的吃，等到自己吃多了之后可能才發(fā)覺，或者有時候吃得太快了也會容易吃多。那么，一般吃多了比較難受該怎么辦呢？

1、注意飯后體位

吃多了以后，體位很重要，因為飽餐，胃內(nèi)容物增多，要保持身體直立位，因為平躺位，會導(dǎo)致食物反流，胃內(nèi)有大量的胃酸，食物返流至食道，會有反酸或壓迫感，。同時，食物返流會增加食道炎的發(fā)病機會。

2、吃少量促消化食物

可以適當(dāng)?shù)暮壬倭块_水，促進碳酸的分解，通過打嗝排出碳酸，緩解胃部脹痛的癥狀。同時，少量的液體可以讓胃酸分泌增多，促進消化。也可以少量進食含有消化酶和益生菌的食物酸奶、檸檬茶、山楂、烏梅、木瓜、菠蘿等。

3、局部與全身運動

吃多了以后胃難受，最關(guān)鍵的是把吃進去的東西讓它盡快的排泄出來，也就是助消化。運動是很重要的方法。通過運動，可以促進胃腸蠕動，加快代謝，同時，運動的過程中，全身血液循環(huán)增快，有利于胃部的血液供應(yīng)，能起到雙重作用。

(1)局部運動腹部按摩

方法是：取坐位，雙手互握成拱橋樣，掌根緊貼腹壁，沿肚臍做順時針方向按摩，30次，逆時針方向按摩30次，力度不宜過重。然后，雙手放在腹部，輕微抖動，都可以幫助腸蠕動。

(2)全身運動飯后散步

吃多了以后，散步是緩解胃不舒服的好方法?！帮埡蟀俨阶?，活到九十九”。飯后不宜劇烈運動，但是可以嘗試慢慢的散步，促進腸胃蠕動。

如果吃的太撐，建議先進行局部運動，半小時后再散步。

4、吃健胃消食片

飯后如果感覺吃的太多了，胃不舒服也可以吃1-2片健胃消食片，一般吃完后半小時后腸胃的不舒適感就會消退。

5、如何避免吃太撐

想要飯后腸胃舒適，最關(guān)鍵的還是要注意避免吃太多，這里給小伙伴們幾個小建議，希望能幫助大家避免吃太多胃難受的尷尬。

(1)細嚼慢咽

為了避免吃得太多胃難受，應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每次吃飯時要細嚼慢咽。因為腸胃傳遞“我飽了”的信息需要一定的時間，如果狼吞虎咽會造成我還很餓的錯覺，結(jié)果就會吃太多，導(dǎo)致胃不舒服。

(2)飯前喝湯

吃主食前先喝湯可以刺激胃酸分泌，也可以增加飽腹感，減少進食量。

(3)不偏食生冷食物

進餐時的食物也影響著胃部的舒適度，中醫(yī)認為，胃喜燥惡寒，如果大量進食寒涼食物，如冷飲，雪糕，西瓜等食物，就會損傷脾胃，引起腸胃不適。因此，要吃些溫?zé)岬氖澄镏泻?，例如生姜水，或者用熱水帶熱敷腹部?

(4)規(guī)律飲食習(xí)慣

吃飯要有規(guī)律，定時定量養(yǎng)成規(guī)律的進餐時間，切忌在睡前1個小時內(nèi)吃東西，特別是晚上，八點以后就不應(yīng)該再進食了。

6、溫馨小貼士

吃多了胃確實很難受，但是，自古以來，“民以食為天”吃飯就是一個大事，在現(xiàn)在物質(zhì)生活富有的年代，人們不僅僅是滿足于吃飽，更高的追求是吃出健康，對待美食再也不能用將它消滅的態(tài)度狼吞虎咽，而是從容的優(yōu)雅的慢慢享受。

7、預(yù)防消化不良

一、進餐時應(yīng)保持輕松的心情，不要匆促進食，也不要囫圇吞食，更不要站著或邊走邊食。

二、不要泡飯或和水進食，飯前或飯后不要馬上大量飲用液體。

三、進餐時不要討論問題或爭吵。這些討論應(yīng)留到飯后一小時之后進行。

四、不要在進餐時飲酒、進餐后不要馬上吸煙。

五、不要穿著束緊腰部的衣褲就餐。

六、進餐應(yīng)定時。

七、避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的飲食。

八、有條件可在兩餐之間喝一杯牛奶，避免胃酸過多。

九、少食過甜過咸食品，過多吃糖果會刺激胃酸分泌。

十、進食不要過冷或過燙。