女性由于生理因素的影響，很容易出現(xiàn)氣血不足的情況，這對(duì)健康是非常不利的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么女生貧血?dú)庋蛔愠允裁纯梢匝a(bǔ)？補(bǔ)氣血的膳食有哪些？女生氣血不足適合吃的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解補(bǔ)氣血的膳食吧。

1、補(bǔ)氣血的膳食詳解

1.當(dāng)歸燉羊肉補(bǔ)氣血

將新鮮羊肉洗凈后放入燒滾的水中焯去血水，然后切成塊，和洗凈的當(dāng)歸，生地等藥材一起放入鍋中，加入適量清水，用大火燒開(kāi)之后改開(kāi)小火慢燉，待羊肉軟爛時(shí)放入適量的蔥姜蒜和食鹽調(diào)味即可。當(dāng)歸甘溫質(zhì)潤(rùn)，既能補(bǔ)血活血又能調(diào)經(jīng)，羊肉也是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的好食材，這些食材放在一起燉煮食用能起到很好的調(diào)經(jīng)補(bǔ)血供血，尤其適合宮寒及虛寒癥狀的女性食用。

2.銀耳紅棗湯補(bǔ)氣血

將銀耳和紅棗泡發(fā)之后，和桂圓，枸杞一同放入鍋中熬湯，最后加白糖調(diào)味即可食用。銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚祛斑，紅棗富含鈣和鐵，有助于預(yù)防貧血等癥，能夠很好的改善氣色，桂圓和枸杞也是很好的補(bǔ)血?dú)馐巢?，這些食材一起燉湯食用，補(bǔ)氣血效果更明顯。

3.木瓜銀耳湯補(bǔ)氣血

將銀耳泡發(fā)洗凈后放入鍋中，加入適量清水，用大火燒開(kāi)后放入紅棗繼續(xù)熬煮半個(gè)小時(shí)，再放入切好的木瓜和冰糖，待湯煮開(kāi)后便可盛出來(lái)服用了。木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，有助美白，豐胸，滋陰去燥等功效，銀耳有滋陰潤(rùn)肺，增強(qiáng)人體免疫力的作用，和紅棗，木瓜一起燉湯食用，既能補(bǔ)氣益血，還有助于滋陰潤(rùn)肺。

4.黑糯米粥補(bǔ)氣血

將黑糯米淘洗干凈后放入鍋中，加入適量清水，用大火燒開(kāi)后放入清洗干凈的山藥塊，桂圓和紅棗，改用小火慢燉，直至山藥軟爛后即可起鍋。黑糯米性平味甘，和桂圓紅棗一樣，都是補(bǔ)血的藥材，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，補(bǔ)氣血的功效就更為顯著，但是桂圓雖然可以補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，卻不容易消化，每次熬粥的時(shí)候放7、8個(gè)即可。

5.玫瑰紅棗粥補(bǔ)氣血

將黑米和白米洗凈浸泡一夜后，將米倒入電飯鍋中加水熬成粥。將紅棗洗凈去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開(kāi)，待粥煮開(kāi)后，將紅棗和粥一同熬煮，煮至粥粘稠時(shí)，加紅糖調(diào)味，起鍋前再放入玫瑰花瓣，攪拌均勻即可食用。玫瑰有調(diào)經(jīng)去皺，補(bǔ)血益氣，紅棗健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血;黑米滋陰補(bǔ)腎、益氣活血，就所有食材一起熬粥食用，能起到很好的益氣補(bǔ)血、緩中止痛、活血化淤功效。

6.當(dāng)歸紅棗粥補(bǔ)氣血

將15克當(dāng)歸用溫水浸泡片刻，加水200克，煎出100克濃汁后，與洗凈的粳米，紅棗一同熬粥，并加入白糖調(diào)味即可。此粥具有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血止痛，潤(rùn)腸通便的功能，適用于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)痛經(jīng)、血虛頭痛、眩暈及便秘人群食用。

2、貧血的危害有哪些

1、面色蒼白或萎黃，口唇、眼結(jié)膜及指甲床色淡，頭發(fā)干枯，精神萎靡，容易疲倦。

2、肝脾腫大，心律加快，心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。

3、消化功能減退，食欲不振，吸收較差，常腹瀉。

4、注意力不集中，稍一活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。

5、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。