很多長(zhǎng)得高的男性很容易出現(xiàn)背部彎曲的現(xiàn)象，因?yàn)樗麄儜T性喜歡低頭所以造成背部彎曲，背部彎曲不僅影響美觀還讓人覺得看起來(lái)沒精神。其實(shí)糾正錯(cuò)誤的骨骼生長(zhǎng)情況對(duì)減肥塑型也是有幫助的哦，那么男性想要保持身材應(yīng)該怎樣糾正骨型呢？男性減肥瘦身有哪些好方法呢？

1、3個(gè)塑骨原則幫你忙

伸展骨盆，腹部變得好看

支撐盆骨的腰肌對(duì)小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢(shì)和代謝的則是核心的肌肉。為了矯正骨骼，增強(qiáng)肌肉的功能就非常重要。

支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時(shí)不易得到運(yùn)動(dòng)。

而腰部的肌肉對(duì)下腹和腰的減肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就會(huì)導(dǎo)致駝背和全身的肌肉松滯，從而積蓄脂肪。

如果鍛煉腰肌，就會(huì)收緊腹部，燃燒脂肪。這就是為什幺骨盆正，姿勢(shì)好，小腹就變得好看了。

矯正了駝背，胸圍會(huì)變大

背部肌肉力的減退，直接導(dǎo)致作為身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關(guān)節(jié)很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓一些人形成駝背。

這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。肌肉力變?nèi)跻矔?huì)使消耗的熱量變低，新陳代謝變慢。這就是為什幺背越駝的人越容易變胖。

為了改善這種狀況，你可以試著讓身體做反方向運(yùn)動(dòng)，通過(guò)擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復(fù)，與之相連的盆骨也就安定了。

僅僅是學(xué)會(huì)保證正確的姿勢(shì)，維持并保護(hù)背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。

緩解關(guān)節(jié)僵硬，消除脂肪

如果關(guān)節(jié)不能靈活運(yùn)動(dòng)，脂肪一定會(huì)堆積，如果定期伸壓關(guān)節(jié)，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對(duì)抗肥胖，尤其是對(duì)于那些想減去臀部和腿部贅肉的人。

經(jīng)?；顒?dòng)骨關(guān)節(jié)非常重要。最關(guān)鍵的部位是骨關(guān)節(jié)周圍，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關(guān)節(jié)，肌肉的代謝也會(huì)上升，有利于健美。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性朋友應(yīng)該如何塑骨的方法，塑骨主要是改善體型，抑制肥胖。那么除了以上三個(gè)塑骨的原因，有哪些方法可以減肥呢?

2、細(xì)數(shù)男性健康減肥方法

1、泡澡排毒瘦身

泡澡不光是女人們的專利，男人也應(yīng)該經(jīng)常泡熱水澡，來(lái)幫助自己排除身體內(nèi)的毒素，尤其男人們對(duì)飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內(nèi)堆積一些垃圾。

在晚間泡澡或者是休息的時(shí)候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中。

這種方式不但能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時(shí)可以耗掉很多熱量，對(duì)瘦身非常有好處。

2、掌握按摩手法

無(wú)論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴(yán)重，都可以用按摩的方式來(lái)幫助身體消減脂肪。

按摩可以讓親人幫助，也可以自己進(jìn)行，使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品或者是凡士林都可以，把它們涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法。

尤其是刺激一些對(duì)瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時(shí)候應(yīng)該更加的關(guān)注一些。

3、負(fù)重走

據(jù)美國(guó)知名的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō)，當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。

不過(guò)像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

史蒂文斯還說(shuō)，在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)。

不過(guò)為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。

雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。

總結(jié)：上文小編主要給大家介紹了關(guān)于男性健康減肥，首先要塑骨的幾個(gè)原則以及三個(gè)健康減肥的方法，希望對(duì)男性朋友在減肥方面有一定的幫助。

3、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

劇烈體能訓(xùn)練時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)管擴(kuò)張，同時(shí)肌肉有節(jié)律性的收縮會(huì)壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)，如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)休克。

二、不宜暴飲止渴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體容易感到口干舌燥，于是很多人喜歡暴飲涼開水、純凈水或其他飲料，覺得特別解渴。殊不知，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時(shí)，如洗冷水浴，就會(huì)因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增大，同時(shí)肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發(fā)其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓(xùn)練者劇烈運(yùn)動(dòng)后，覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以為這樣能補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后過(guò)多的吃甜食會(huì)使體內(nèi)維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利于增加食欲，快速恢復(fù)體力。