每到過(guò)年的時(shí)候，我們吃的也很富足，而且有各種聚會(huì)，什么同學(xué)聚會(huì)，朋友結(jié)婚，同學(xué)結(jié)婚等等活動(dòng)要參加，這樣一來(lái)吃得就很雜，還得喝酒，再加上情緒上的躁動(dòng)，所以在過(guò)年的時(shí)候，有不少人反而生病了，為了避免過(guò)年傷身，這幾件事情不要做。

1、飯前做3件事很危險(xiǎn)

1.大量喝湯水

飯前喝湯會(huì)使我們的胃部產(chǎn)生飽腹感，而這時(shí)飯量也就相對(duì)減少，因此這就是我們所說(shuō)的可以是身體苗條的方法。但飯前大量喝湯水會(huì)沖淡胃液，進(jìn)一步影響食物的消化，引起胃部不適。有胃下垂等慢性胃病的人飯前最好少喝或干脆不喝湯。

2.多吃甜品

糖分也能帶來(lái)飽腹感，進(jìn)而影響人的食量。再者，空腹攝入糖分可能影響食欲，妨礙各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)

健身黨應(yīng)該都有體會(huì)，剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)整個(gè)人會(huì)非常興奮，沒(méi)什么食欲。這時(shí)候也不要勉強(qiáng)自己吃飯。因?yàn)橐粓?chǎng)激烈運(yùn)動(dòng)后胃腸活動(dòng)也明顯減弱了，消化吸收功能不如平時(shí)。

2、飯后千萬(wàn)別做4件事

1.猛灌濃茶

大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中，沖淡了胃分泌的消化液，從而影響了胃對(duì)食物的消化。另外，茶葉中含有大量的單寧酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中未來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì)，而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。更重要的是，茶葉妨礙了機(jī)體對(duì)鐵元素的吸收，久而久之會(huì)誘發(fā)貧血。

2.洗澡淋浴

就像飯后做激烈運(yùn)動(dòng)一樣，吃完飯后立刻洗澡，會(huì)讓血液往體表流動(dòng)，胃腸道的血流量減少，造成胃腸蠕動(dòng)和消化功能變差，容易引起消化不良，嚴(yán)重甚至感覺(jué)肚子痛或胃絞痛。有心腦血管疾病的老人剛吃完飯，就長(zhǎng)時(shí)間呆在密閉缺氧的浴室里甚至有猝死可能。

3.上床睡覺(jué)

飯后不要馬上上床睡覺(jué)，這習(xí)慣所帶來(lái)的負(fù)面影響更勝飯后洗澡，不僅消化不良，也容易導(dǎo)致胃食道逆流。

4.抽煙

飯后抽煙會(huì)促使膽汁分泌增多，增加膽汁性胃炎的風(fēng)險(xiǎn)，并直接損害胃和十二指腸，影響營(yíng)養(yǎng)吸收的同時(shí)，誘發(fā)胃腸功能紊亂等疾病。

3、過(guò)年不長(zhǎng)胖的方法

1.增加每日飲水量：如果沒(méi)有罹患限制水分的病癥，例如腎臟病、心臟病、肝硬化、水腫等，正常人一天至少2000至3000c.c.水量，飲水以白開(kāi)水為主。若想變換味道，無(wú)糖且無(wú)加料的茶飲料也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.三餐定時(shí)又定量：回歸養(yǎng)成三餐定時(shí)定量的習(xí)慣，每餐食物的比例重新分配，高纖蔬菜：低脂肉類(lèi)：全谷淀粉＝3：2：1。同時(shí)，采取「蔬菜→豆魚(yú)肉蛋類(lèi)→非精致的淀粉類(lèi)（如糙米、雜糧）」的進(jìn)食順序，可以增加飽足感，進(jìn)而降低熱量的攝取。

3.蒸煮食物吃原味：傳統(tǒng)年菜高油高鹽，吃多了身體容易水腫又脹氣。建議年節(jié)期間和過(guò)年後的飲食烹調(diào)多采蒸、煮、汆燙法，少調(diào)味吃原味，可以預(yù)防和消除身體腫脹，也能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

4.零食餅干該凈空：三餐吃飽飽，餐與餐中間又愛(ài)吃點(diǎn)心零食，不但會(huì)縮短腸胃的休息時(shí)間，使腸胃過(guò)勞，更可能因吃太多而發(fā)胖。建議將隨手可得的餅乾零食盡量放置在較不易取得的櫥柜里，或者可與街坊鄰居一起分享，如此一來(lái)就能「眼不見(jiàn)而手不動(dòng)、嘴不動(dòng)就體不重」。

5.揪團(tuán)一起去運(yùn)動(dòng)：吃飽飯後，揪三五好友或家人起身動(dòng)一動(dòng)，散步30分鐘可以延緩血醣上升及減少體脂肪的形成，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以走到「講話會(huì)微喘」為主。另外，養(yǎng)成早晚量體重的習(xí)慣，有助掌握體重變化，時(shí)時(shí)提醒自己距離理想體重的目標(biāo)還有多少，以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)瘦身的意志力。

過(guò)年期間很多人都容易飲食不規(guī)律，吃得也很油膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有應(yīng)酬要喝酒，所以過(guò)年過(guò)節(jié)很容易誘發(fā)健康問(wèn)題，為了避免過(guò)年給自己帶來(lái)的健康問(wèn)題，所以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是必須的，飯前飯后牢記哪些事情不能做，以免誘發(fā)潛藏的疾病。