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早上起床可以空腹吃蘋(píng)果嗎?早上起來(lái)能空腹吃蘋(píng)果嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:03 空腹蘋(píng)果早上水果

早上起床后不少人都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣,不吃早餐對(duì)身體是很不好的,也有不少人早餐都是隨便解決,其實(shí)早餐是很重要的,有一些食物是不能作為早餐食用的,對(duì)腸胃可能有害,特別是哪些酸性比較大,刺激性比較大的食物,那早上起床可以空腹吃蘋(píng)果嗎?早上起來(lái)能空腹吃蘋(píng)果嗎?

早上起床可以空腹吃蘋(píng)果嗎?早上起來(lái)能空腹吃蘋(píng)果嗎?(1)

1、可以空腹吃蘋(píng)果嗎

早上起床可以空腹吃蘋(píng)果。

因?yàn)閷?duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō),任何時(shí)候都可以吃蘋(píng)果的,蘋(píng)果的成分并不復(fù)雜,很容易消化。每100克蘋(píng)果含有86克水分、0.2克蛋白質(zhì)、0.2克脂肪、13.5克碳水化合物、1.2克膳食纖維、4毫克維生素C、4毫克鈣以及119毫克鉀等。所以成分簡(jiǎn)單的蘋(píng)果空腹是可以吃的。

2、空腹吃蘋(píng)果的好處

1,在前一天晚飯后至當(dāng)日早餐前,一般都已經(jīng)超過(guò)10小時(shí)未進(jìn)食,肝糖基本耗盡,早晨會(huì)感到比較疲憊。此時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果,果糖很快就會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖,被人體吸收,約半小時(shí)后就會(huì)感到精力充沛。

2,同時(shí),早晨空腹吃蘋(píng)果還可以使膽汁分泌流動(dòng),不讓膽汁在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集,可以有效預(yù)防膽結(jié)石的發(fā)生。

3、哪些人早上不能吃

(1)胃腸道疾病患者

建議對(duì)于身體不大好的人,早上最好不要空腹吃蘋(píng)果,尤其是一些胃腸道疾病患者,一般都需要戒生冷食物,早晨空腹吃蘋(píng)果的話很有可能會(huì)引起胃部不適。

(2)血糖不穩(wěn)定人群

對(duì)于血糖有波動(dòng)的人而言,早上也是不宜空腹吃蘋(píng)果的。蘋(píng)果的糖類(lèi)含量約為13.5%,而且以單糖為主,吸收率較高,空腹食用容易引起血糖波動(dòng)。

4、空腹吃蘋(píng)果需要適量

對(duì)于健康的人而言,雖然早上空腹的時(shí)候可以吃蘋(píng)果,但是也要注意不要過(guò)度,凡事都是過(guò)猶不及的。蘋(píng)果含有大量的蘋(píng)果酸、維生素C以及檸檬酸,空腹大量食用后會(huì)跟胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng),結(jié)成不易融化的塊狀物,導(dǎo)致胃部急性發(fā)炎,因此早上空腹吃蘋(píng)果需要適量。

5、常吃蘋(píng)果的好處

1、減肥

1個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對(duì)于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō),是再好也沒(méi)有的食物了。

在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進(jìn)行的一項(xiàng)研究中,超重的中年女性分成3組,每組每天吃低熱量飲食,并分別吃3個(gè)蘋(píng)果、3個(gè)梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等);12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋(píng)果和梨的女性的體重減輕了1.22kg,而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋(píng)果為高纖維、低熱量食品,常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感且熱量攝入少,有助于減肥。

2、治療便秘

蘋(píng)果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質(zhì),鞣酸是腸道收斂劑,它能減少腸道分泌而使大便內(nèi)水分減少,從而止瀉。而果膠則是個(gè)“兩面派”,未經(jīng)加熱的生果膠有軟化大便緩解便秘的作用,煮過(guò)的果膠卻搖身一變,具有收斂、止瀉的功效。膳食纖維又起到通便作用。鞣酸在果肉及果皮內(nèi)均含有,果皮中含量更豐富,而果膠含在果肉內(nèi),近皮處豐富,將蘋(píng)果煮熟后對(duì)半切開(kāi),會(huì)發(fā)現(xiàn)近皮處有一層淺黃色的物質(zhì),就是果膠。因此,在吃煮熟的蘋(píng)果時(shí),最好連皮一起吃,這樣治療腹瀉的效果會(huì)好些。

而如果把蘋(píng)果作為煲湯材料,加熱后又能起到收斂、止瀉的作用。因鞣酸和加熱后的果膠具有收斂作用,能使大便內(nèi)水分減少,從而達(dá)到止瀉目的。所以如果家里有腹瀉的孩子,家長(zhǎng)可以把蘋(píng)果洗干凈,連皮放入沸水中煮幾分鐘,用勺子刮果泥給孩子吃?;蛘甙烟O(píng)果放入水中煎煮,取濃汁飲用。

3、降血壓

蘋(píng)果中含有較多的鉀,能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合,使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí),吃些蘋(píng)果,有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋(píng)果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在諸多氣味中,蘋(píng)果的香氣對(duì)人的心理影響最大,它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。

知道了蘋(píng)果的功效與作用有哪些,現(xiàn)在城市生活節(jié)奏十分緊張,飲食和作息不規(guī)律,常常會(huì)有便秘或是腹瀉的癥狀,同時(shí)職業(yè)人群的壓力很大,很多人都有不同程度的緊張、憂郁,這時(shí)拿起一個(gè)蘋(píng)果聞一聞,不良情緒就會(huì)有所緩解,同時(shí)還有提神醒腦之功,然后堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋(píng)果。

4、降低膽固醇

吃蘋(píng)果可以減少血液中膽固醇含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。有人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃蘋(píng)果的人當(dāng)中,有50%以上的人,其膽固醇含量比不吃蘋(píng)果的人低10%?,F(xiàn)在很多人喜歡吃高脂肪、高熱量的快餐,這些食物沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),還會(huì)提高膽固醇的含量,這時(shí)您不妨多吃些蘋(píng)果。

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